Как можно быстро похудеть на белковой диете. Помогите похудеть быстро форум. 2018-11-13 21:44

95 visitors think this article is helpful. 95 votes in total.

Белковая диета для похудения меню на неделю с рецептами

Как можно быстро похудеть на белковой диете

Белковая диета. Из данной статьи вы узнаете Особенности и достоинства данного режима питания. . Преимущества и недостатки. Что есть можно, а что нельзя; Рецептура для диетического питания. . Яичный суп; . Салат Худеем быстро; . Полезный омлет. Организм не умеет их накапливать, поэтому протеины должны поступать с пищей. Белковая диета для похудения позволяет снизить массу тела благодаря сравнительно невысокой калорийности употребляемых продуктов: окисление 1г протеинов высвобождает 4ккал. Организм использует протеины для строительства клеток, при выработке различных соединений иммунной системой, при синтезе гормонов и различных ферментов, необходимых для усвоения поступающих с пищей углеводов, жиров, витаминов, минералов. Для достижения максимальной пользы от белковой диеты важно ограничить употребление крахмалистых продуктов (картофеля, круп, хлебобулочных изделий), чтобы избежать расхода энергии поступивших протеинов на расщепление углеводов. Оказывается, в пожилом возрасте белки все-таки необходимы. До недавнего времени считалось, что с возрастом потребность в протеинах снижается. Для достижения максимального эффекта от диеты с высоким содержанием белка важно обеспечить достаточное поступление аминокислоты содержится в яичном желтке, мозге, сердечной мышце, печени, почках. Длительное голодание может вызвать снижение полового влечения. Поэтому белковая диета полезна не только для похудения, но и оптимального функционирования половых желез. Ее содержание особенно высоко в куриных яйцах, арахисе. При подборе продуктов белковой диеты для похудения важно учитывать не только количество белка, но и его биологическую ценность. Например, по данному показателю мясо рыбы уступает мясу животных. А растительный белок круп, орехов, бобовых труднее усваивается. Остальные 12 разновидностей аминокислот организм в состоянии синтезировать. Чтобы белковая диета принесла максимум пользы, помогла похудеть, необходимо обеспечить поступление сбалансированного количества аминокислот. Нехватка определенной аминокислоты может затруднить использование других при синтезе организмом собственного белка. Помимо сбалансированного состава аминокислот, используемая при белковой диете пища должна быстро перевариваться и легко усваиваться. К такой пище относятся белки молочных продуктов, яиц, рыбы, мяса. Им уступает мясо рыбы, говядина, свинина, баранина. Кроме того, растительные белки организму труднее переварить. Растительный белок беден отдельными незаменимыми аминокислотами. Особенно устойчивы к действию пищеварительных ферментов бобовые, крупы, грибы. Поэтому из всего количества употребленной растительной пищи организм получает только 80% аминокислот. У продуктов животного происхождения данный показатель выше и составляет 90%. Воздействие высокой температуры, измельчение продуктов во время приготовления ускоряет переваривание и усвоение белковой пищи. С другой стороны, нагрев воздействует на аминокислоты, что снижает биологическую ценность белковой диеты. Поэтому если включать в меню на неделю для похудения крупы, их лучше предварительно замачивать в холодной воде, чтобы сократить время приготовления каши. Полезно сочетать растительный и животный белок, чтобы улучшить суммарный баланс поступления аминокислот. Например, допускается сочетать молочные продукты с макаронами, крупами или хлебом. Картофель можно комбинировать с овощами и мясом, хлебобулочные изделия – с мясом, творогом, рыбой. Потребность взрослых в белке составляет 90г в день, причем 55-60% должно приходиться на белковую пищу животного происхождения.(5г). Как правило, 20-30 летним достаточно 50-70г белка, ближе к 40 годам его требуется 80г, в более старшем возрасте – до 90г в день. В любом случае не стоит включать в меню диеты для похудения больше 140г белка в сутки. Потребность в белковой пище увеличивается при выздоровлении после инфекционных заболеваний, травм, операций, при хронических заболеваниях органов пищеварительной системы (хронический энтероколит и панкреатит), при заболеваниях почек, значительной кровопотере, приеме кортикостероидных и анаболических гормонов. Нарушение баланса в сторону нехватки белка случается при длительном употреблении пищи, в которой мало незаменимых аминокислот. Если при этом организм недополучает калории, он вынужден расходовать белок на покрытие энергозатрат. Зачастую дефицит наблюдается при следовании некоторым диетам для похудения – длительном употреблении определенной разновидности растительной пищи, голодании. Переваривание и усвоение белковой пищи нарушают различные заболевания органов пищеварения. Белковый дефицит ухудшает функцию печени, поджелудочной железы, эндокринной системы. Неполностью усваиваются полезные вещества, поступающие с питанием, отчего, например, может развиться . Снижается сопротивляемость к инфекциям, замедляется заживление ран и восстановление после операций. С другой стороны, даже если здоровье в порядке, чрезмерно длительное следование диете с высоким содержанием белка вызывает перенапряжение печени, почек. Возрастают гнилостные процессы в кишечнике, организм закисляется продуктами азотистого обмена. При традиционном сбалансированном меню организм получает энергию в основном из жиров и углеводов, белки покрывают энергозатраты всего на 10..15%. Суть белковой диеты – в снижении доли жиров и углеводов и увеличении доли продуктов, богатых белком. Как правило, в данном питании много витаминов, микроэлементов, оно быстро вызывает чувство сытости. Противники белковых диет убеждены, что уменьшение массы тела происходит не в результате сгорания жира, а оттого, что организм теряет воду, особенно в первые дни. Из рациона исключают или существенно ограничивают мучные и хлебобулочные изделия, сладости, масло, жиры. Организм вынужден расходовать сначала запасы углеводов, затем жиров. Данный способ питания подходит тем, кому требуется похудеть на 2-4 кг. Маловероятно, что за 7 дней удастся добиться окончательного результата. Но, практикуя данный способ питания раз в месяц, большинству по силам снизить массу тела без изменения привычного образа жизни. При включении в меню продуктов с высоким содержанием белка организм запускает программы очищения. Чтобы очищение проходило интенсивнее, полезно выполнять физические упражнения для мышц живота, ног, ягодиц. Сокращения мускулатуры помогают расщепить жировые отложения. Желательно, чтобы занятия физкультурой сопровождались обильным потоотделением. С потом организм избавляется от вредных веществ – источника образования всевозможных проблемных зон. При следовании недельной диете стоит отказаться от белковых продуктов с высоким содержанием жиров: В данное белковое меню для похудения можно включать яйца, мясо, рыбу, обезжиренный творог, сырые или отварные овощи без специй и приправ (свекла, сельдерей, огурцы, помидоры, морковь), несладкие фрукты. Исключить сладости, картофель, хлебобулочные и мучные изделия. В рацион питания входит нежирное мясо, рыба, яйца, салаты, овощи, несладкие фрукты. Чувство голода не возникает, но организм начинает испытывать нехватку углеводов. Примерное меню: На следующей неделе повторить в обратном порядке меню первой недели ( в понедельник питаться, как в воскресенье, во вторник как в субботу и т.д.)В течение дня выпивать не менее 1л чистой воды. Недостатком диеты с высоким содержанием белка считается ее плохая сбалансированность из-за ограниченного перечня разрешенных продуктов. Меню отличается однообразием, довольно дорогостояще, вес через некоторое время возвращается. Не стоит следовать белковой диете дольше двух недель один раз в год. Как правило, ожирение сопровождается не только избыточным весом, но и повышенным артериальным давлением, отчего может случиться инсульт. Кроме того, из-за ожирения развивается атеросклероз сосудов, полиартрит, острый панкреатит. При следовании полным человеком белковой диете в тканях оказывается масса продуктов белкового обмена – мочевина, мочевая кислота, которые со временем становятся причиной псориаза, нейродермита, мигрени. Кроме того, скопление в организме значительного количества азота при злоупотреблении диетами с высоким содержанием белка затрудняет зачатие ребенка. Белковая диета противопоказана при остром нефрите, атеросклерозе, недостаточности почек, печени, подагре, варикозном расширении вен, тромбофлебите. При следовании данной диете организму приходится расходовать массу кальция, что особенно опасно в зрелом и пожилом возрасте.

Next

Белковая диета для похудения - меню на неделю

Как можно быстро похудеть на белковой диете

Если вы будете использовать рецепты белковой диеты для похудения, вы сможете худеть комфортно, не испытывая. Bactefort — быстрое избавление от всех. Диета "Минус 60" Екатерины Миримановой Опубликовано:.

Next

Похудеть быстро и эффективно, с чего начать

Как можно быстро похудеть на белковой диете

Похудеть быстро и эффективно возможно! Даже в домашних условиях можно начать сбрасывать. Однако далеко не каждая причина ожирения лежит на поверхности, и чрезмерное питание не всегда становится очевидным признаком. Если подробно изучить проблему излишнего веса, то можно выделить следующие его причины: Исследования учёных с каждым разом приводят к открытию новых ген, которые отвечают за набор веса. Однако, эти гены лишь только в четырёх случаях из ста являются причиной набора лишнего веса. Самые частые заболевания эндокринной системы, приводящие к ожирению – это гипотиреоз и синдром Кушинга. Также гипотиреоз непосредственно связан с замедлением обменных процессов организма, на что чаще всего люди с ожирением скидывают свой недуг. Второе заболевание, синдром Кушинга, также проявляется через набор веса. Привычки в питании играют ключевую роль в наборе веса человека. К тому же, некоторые привычки могут передаваться из поколения в поколения. К примеру, если человек с самого детства привык к неправильному и нерегулярному питанию, поеданию чипсов и сладкого, то, возможно, эти привычки он может принести уже в свою новую семью. Таким образом, их дети так же будут обречены на проблемы с лишним весом. Многие люди подвержены тому, чтобы есть при стрессах и внутренних напряжениях. Во время стресса у человека в крови очень сильно возрастает уровень такого гормона, как кортизол. Этот гормон отвечает за накопление лишних жировых отложений, а также за развитие ожирения у человека. Различные ложные потребности человека могут повысить у него желание поесть. Ведь зачастую еда для людей – это чудодейственное средство «от всего». Потребности, которые никак не связаны с потреблением пищи, могут удовлетворяться благодаря питанию. К примеру, человек может есть за компанию, тем самым показывая, что принадлежит ей. Чтобы сблизиться с семейным кругом или друзьями, человек может есть с ними, даже если не имеет чувства голода. Люди часто привыкают к буйному образу жизни и не замечают недостатка сна. Этот недостаток может привести к повышению гормона кортизола, развивающего ожирение. К тому же, многие воспринимают полных людей в качестве лентяев, не способных проявить силу воли. Для того, чтобы доказать обратное, они могут дольше засиживаться за работой, тем самым жертвуют сном. Именно образ жизни оказывает главное воздействие на набор веса. Так вышло, что современный мир живёт в окружении компьютеров и быстрого питания, в отличие от работящих предков. Из-за технического мирового прогресса за последний век уровень физического труда упал на 90%. Отныне люди стали питаться не только от голода, но и под влиянием остальных внешних факторов. Половая активность человека – это важный фактор, оказывающий влияние на физическое и эмоциональное здоровье. Это гормон окситоцин, который также вырабатывается за счёт потребления жирной пищи. В современном мире физическая активность людей сильно упала. Приходится сидеть за рулём, на работе, а также дома, расслабляясь перед телевизором. По этой причине при западном образе жизни часто встречается ожирение. Ознакомившись подробнее с причинами ожирения, можно составить личный список факторов, влияющих на повышение лишнего веса. Такой список может оказать помощь в концентрации на конкретных причинах, а также в методах борьбы с их устранением. Вот что бы безопасно и точно много кило ушло, думаю, что надо под контролем доктора худеть. Я не так давно из истра мед вернулась, где проходила программу очищения организма. Так вот всего 6 дней и получилось похудеть на 4 кило. Тем более, что раньше и 1 кг, скинуть было очень сложно. Но так как доктора всегда рядом были, я знала, что все будет хорошо. Многие похудашки просто выводят жидкость из организма. Вроде эффект и есть, но жира становится по сути больше. Лучше всего худеть под контролем тренера (если скинуть нужно не больше 10 кг) и под контролем эндокринолога (если больше). Если чувство голода не дает втянуть даже в диету, то можно попробовать Цефамадар — он снижает аппетит, его пила несколько раз, когда худела. Просто нет желания без конца что-то жевать, поэтому придерживаться намного проще. Он кстати, без побочных, в аннотации они не указаны, а я за собой ничего и не заметила плохого. Система тренировок Ирины Турчинской, вот по моему мнению самый действенный и правильный способ снижения веса. В ее книге «Новая жизнь в идеальном теле» прочла много полезного. Если есть лишний вес, значит вы едите больше, чем нужно организму. Пока на диете сложно было сидеть, то цефамадар пила, он аппетит снижает хорошо. Соответственно, нужна диета и физические упражнения. А потом втянулась и результат на весах радовал, поэтому уже сама начала разборчиво к еде относиться.

Next

Белковая диета для похудения рецепты, меню, таблица

Как можно быстро похудеть на белковой диете

Что даст белковая диета, если правильно питаться и использовать запатентованные рецепты указан. В большинстве случаев, белковая диета для похудения. Лето уже совсем близко и пора бы уже всерьез задуматься о фигуре. Итак, белковая диета на 10 дней отзывы, а также фото до и после будут далее. Хотя кишечник посадила с пищеварением были проблемы. Также данный рацион приводит к ограничению поступления в организм полезных веществ. Я подробно описала последствия переизбытка и недостатка белков. И это не тайские таблетки, а реально эффективная методика. Более обстоятельно что можно есть, я описала в статье Белковая диета Дюкана: подробное меню на неделю. Поэтому кушать нужно небольшими порциями, не позднее, чем за 3 часа до сна. Она, впрочем, как и большинство противопоказана при беременности. Обязательно прочтите мою статью роль белков в организме человека. Суть диеты в минимальном употреблении углеводов и заменой их белком. Считаю что на ней можно сидеть не больше месяца, раз в год. Напишите мне в комментариях, пробовали вы этот способ похудения? Обязательно подписывайтесь на обновления, у меня много интересного для вас. Правильное соблюдение данной диеты позволит вам скинуть от 2 до 5 кг за неделю. Согласитесь, сложно остаться голодным употребляя мясо, рыбу, яйца, креветки и т.д Достоинством этого метода является отсутствие голода. Богатые белком продукты быстро насыщают организм и благоприятно воздействуют на мышцы. Это важно для тех, кто, соблюдая диету еще и спортом занимается. Соблюдала все этапы, выпивала достаточное количество жидкости. Полипептиды (они же углеводы) используются нашим организмом, как источник энергии. А если вы питаетесь по Дюкану, на каких-то этапах эти продукты вообще исключены. Никогда синяков под глазами не было, а тут повылазили. Когда их поступление ограниченно, организм начинает сжигать жир, чтобы ее получить. Хочу предупредить — полный отказ от полипептидов, приводит к нарушению обмена веществ. Есть много разновидностей белковой диеты: по Дюкану, Аткинсу, Кремлевская и т.д. Бросила так как заработала расстройство пищеварения. Сахариды важны также для нашего организма, как белки и жиры (см. Просто на время диеты их потребление сводится к минимуму. Они отличаются списком разрешенных продуктов и этапами. На втором этапе уже разрешены некоторые овощи и крупы и т.д. При этом следить за количеством жиров в потребляемых продуктах. Для любой белковой диеты они практически одинаковы. Чтобы сделать вкус блюд более интересным, добавляйте травы, бальзамический уксус или соевый соус. При этом врачи считают, что она не будет эффективной, если не ограничивать калории. Зато для улучшения работы желудка это самый полезный продукт. Почитайте мою статью-рецепт как приготовить творог дома. Как и у любой другой диеты, у белковой есть противопоказания. Особенно часто это бывает при длительном соблюдении диеты. В фазе атака углеводы убираются, поэтому овощи и злаки запрещены. Достаточно снизить потребление углеводов до 40 г в день. Самые полезные с высоким содержанием протеинов, минимумом углеводов и жиров. Во время белковой диеты исключаются кетчупы, майонез, соусы. Диета получила в основном позитивные оценки диетологов. Пришлось даже самой научиться в домашних условиях делать йогурт, кефир и обалденно вкусный творог. Однообразный рацион богатый протеиновой пищей приводит к запорам. Например, такие: Я хочу в качестве примера привести меню на 10 дней. Вам просто придется после 10 дней повторить рацион с первого дня. День 1: Если вам тяжело будет выдержать все 10 дней попробуйте его поначалу, как меню на неделю. Также вам понадобятся весы кухонные, чтобы точно отмерять количество продуктов. Конечно, не забывайте выпивать до 2 л воды за сутки.

Next

Белковая диета для похудения меню на неделю, и дней.

Как можно быстро похудеть на белковой диете

Обед – курица отварная, овощной салат любой рецепт, заправленный растительным маслом и соком. Самые эффективные белковые диеты для быстрого похудения Сбалансированная белковая диета считается самой простой и эффективной программой для похудения. Диета рассчитана для людей, желающих сбросить лишний вес, но не желающих сильно менять свой образ жизни и отказываться от любимой еды. Обед: рыбная уха, 100г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Ужин: 150г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи. Меню белковой диеты в основном состоит из протеиновой пищи, а вот жиры и углеводы должны быть сведены к разумному минимуму. Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Обычная белковая диета продолжается 14 дней и позволяет похудеть на 4-8 кг. Ужин: 150г говядины, запеченной с чесноком, 100г овощей на гриле. Питаться нужно дробно, то есть примерно каждые 3 часа, но небольшими порциями (объем не больше 1-2 горсти). Благодаря такому частому питанию, чувство голода во время белковой диеты практически не возникает. Второй завтрак: салат из свежих (желательно листовых) овощей с 1 ч.л. Обед: окрошка на обезжиренном кефире (использовать мясо индейки, или говядины), 150г рыбы на пару. Ужин: 150г говядины на гриле, салат из свежих овощей. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кислыми ягодами (брусника, клюква). Обед: 200г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Основное правило методики - на тарелке должны главенствовать продукты с высоким содержанием протеинов (нежирные мясо, рыба и морепродукты, творог, сыр тофу, яйца. Углеводные продукты, которые допускаются в меню, должны быть с предельно низким гликемическим индексом. Обед: крем-суп из брокколи, цуккини запеченные с 100 г сыра фета. Ужин: 150г филе индейки на гриле с клюквенным соусом. Полдник: 100г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании. Меню белковой диеты на 14 дней может выглядеть следующим образом. Ужин: 150г говядины на пару, 100г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом. Обед: 200 г рыбные паровые котлеты, 100г любых свежих овощей. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом. Обед: 150г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Ужин: 150г вареных креветок, 100г стручковой фасоли. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат День одиннадцатый. Иными словами, употребляя вместе протеиновую пищу и спиртное, вы не только не похудеете, но и вполне вероятно, "заработаете" несварение желудка. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. А во-вторых, алкоголь блокирует выработку пищевого фермента пепсина, который расщепляет животный белок. Ужин: 150г говядины отварной, 200 мл томатного сока. Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов. Во-первых, это связано с тем, что во время диеты сопротивляемость организма падает и возрастает нагрузка на функции печени, желудка и почек. При белковой диете из напитков хорошо подойдет томатный сок или сок из сельдерея и яблока. Например, виноградный или банановый соки считаются сладкими. Из меню белковой диеты исключаются любые сладкие соки и газированные напитки, так как они содержат много углеводов. Ужин: 120 г телятины тушеной, салат из капусты и морковки. Это может быть чай или кофе без сахара, настои на травах, обычная и минеральная вода. Во время диеты ежедневно необходимо выпивать минимум 1,5-2л жидкости. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, 2 куриные грудки на гриле. Ужин: 200 г любых морепродуктов на гриле, 100 г зеленой фасоли на пару.

Next

Часто задаваемые вопросы о Диете Магги

Как можно быстро похудеть на белковой диете

Вторая и третья неделя, преимущественно фруктовоовощные — эти продукты задерживают воду. Диета на грани фантастики: похудеть за 10 дней 10 кг! На деле, конечно, потеря лишнего веса будет раза в два меньше. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки». Как и все белковые диеты - в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Диета «10×10» не рекомендуется людям с большим избыточным весом, поскольку риск вернуть сброшенные килограммы у них выше. Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость. Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква). По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день). При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите. // Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло. Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ. // Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока // Второй завтрак: 1 ст. // Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока. // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы). Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. У него то преимущество, что он и отеки уберет, и лишнюю воду из организма, притом это довольно быстрый способ. // Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата. // Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена). кефира, горсть ягод // Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей) // Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра // Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана. Мне сказали, что за десять сеансов реально похудеть на размер, а то и на два, я сначала не поверила. // Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока. А я перепробовала много диет, и к сожалению помогают далеко не все. Единственный минус белковых диет может быть запор и привычные слабительные на лактозе вызывают привыкание. За такое время обычно только-только подвижки начинаются. Поэтому для себя я нашла хорошую альтернативу для похудения: естественно это правильное питание, временами даже сладкое себе позволяю, далее тренеровки и минимальная нагрузка на организм. Но подумала, если хоть наполовину правда, и то хорошо. Поэтому девчонки, удачи всем в этом непростом деле! Сейчас убедилась, ношу снова свой родной сорок шестой, уже три месяца один объем держится. Да, только не нужно на радостях бросаться есть все подряд, иначе все быстро снова набирается. Это, хотя и весьма эффективная процедура, все же не волшебство какое. , они вкусные и полезные, в качестве углеводного завтрака самое то, хорошо насыщают. А обед и ужин сделала легкими, больше простой воды, овощей, стала ходить пешком. Всё просто, никаких срывов, ночных перееданий, даже бодрость с утра появилась;))) На этой так сказать диете , 3 дня ,сказать что скинула много не могу , но 1.5 кг это тоже результат, при всём при этом занимаюсь ещё 2 раза в неделю танцами, чувствую себя превосходна , легко и всегда сытая. Пишу узнать как выходить из диеты , и чем питаться потом ? Людей которые начинают ныть - ой, я не могу делать зарядку по утрам, потому что нет времени, ой я так люблю пирожные - я вообще не понимаю. Расставьте приоритеты - что для вас важнее, вкусно и много есть или чувствовать себя уверенной и привлекательной. Я для себя поставила цель похудеть, и у меня все получилось. Я стала бегать утром, а еще купила витамины «...» для похудения. Это знакомая мне о них рассказала, витамины Раньше ела часто и много, даже в 10 вечера могла залезть и опустошить холодильник. Все потому что присутствовало постоянное чувство голода, и сама с этим я ничего не могла поделать. Как девочки наедаются только салатиками без хлеба, я вообще не понимала. Занимаюсь раза 3-4 в неделю, иногда по 45 мин, иногда 1 час. Решила, что со своей проблемой не могу самостоятельно справиться, обратилась к диетологу, она мне подсказала как правильно питаться. Стали очень красивой формы колени и икры, в районе щиколоток тоже ноги более изящные стали, точеные. А еще, что бы хоть немного обуздать аппетит, посоветовала витамины Хочу посоветовать вам моего тренера по питанию Алексея Гоз, я под его руководством скинула 6 килограммов за 8 недель, для меня это огромный результат и я не скрываю своей радости и благодарности моему тренеру. Подкачалась попа, не стала большего обьема, но стала больше торчком, какбы выше подтянулась немного. Блин, да когда уже поймут, что быстрые диеты - это вред здоровью и возврат старого веса очень быстро!! Кто такие статьи пишгет, вы хоть дмаете, что вы рекомендуете? правильное питание и спорт - должны стать философией,, главное втянуться. но зато я похудела, привыкла к низкокаллорийному, правильному, частому питанию и мой вес держится уже почти 2 года. Прекрасно себя чувствую и больше несчитаю что правильно "полюби себя такой - жри сколько влезет, всякой дряни". Пыталась я на диетах сидеть, хватает меня на неделю но не больше. Последний раз умудрилась на 2 кг больше наесть, чем обычно. Недавно мне подруга подсказала купить модельформ, стала пить. И вы знаете аппетит мой уменьшился, худеть с ним легко. И уже нет 6 кг, это за два с половиной месяца Самый лучший способ похудеть был, есть и будет СПОРТ и правильное питание, но ни в коем случае не диета. А худеть по методикам тоже не всегда получается и честно сказать лень. Нужно чтобы спорт и правильное питание (опять же не диета, это надо изучать) стали привычным образом жизни! Кстати сейчас открываются так называемые лагеря для похудения. Например в Евпатории есть лагерь для похудения, там предоставляют жилье, кормят и учат что есть и как, а также проводят спортивные занятия многое другое. После такого лагеря даже за 2 недели привыкаешь к правильному образу жизни. Она с одной стороны щадящая, а с другой сразу дает эффект. я вот только не пойму: фигурируют 2 говяжьих стейка, 2 куриных грудки или рыбное филе, это сколько в граммах? Только вот я уже занимаюсь аэробикой (интесивные занятия оч) 2 раза в неделю, хожу на танцы-латину 2 раза в неделю, иногда бегаю и на велике катаюсь. Просто думаю, что мне нужна какая-то система питания. ;) Ксения, скажите, а силовая тренировка - это что? Думаю, сейчас вам идеально поможет фитнес: одна-две силовые тренировки и одна аэробная в неделю. если я возьму реально 2 куриные грудки - ну это как минимум 700 грамм курицы, а то и 1100 грамм. Я очень много диет перепробывала, каждый продукт в этой диете по разному реагирует. кто-то теряет вес, а кто-то просто спускает жидкость. думаю любую диету нужно строго соблюдать, и эта диета может помочь похудеть, но не на 10кг. Ксения, вы уж извитите, что достаю..) Но, может вы мне подскажите - у меня накаченные ноги, мужчины проходя мимо спрашивают: "вы каким видом спорта занимаетесь?

Next

!на сколько можно похудеть на низкокалорийной диете или диеты и здоровье: как быстро похудеть за неделю диета или диетическое питание при панкреонекроз

Как можно быстро похудеть на белковой диете

Снижение одних углеводов, диета мясо с овощами, не позволит в достаточной мере уменьшить калорийность пищи. Поэтому для них оптимальной мерой становятся белковые диеты без мяса. Если питание в достаточной мере сбалансировано, можно придерживаться вегетарианского рациона в течение. Желание выглядеть красиво не чуждо ни одному человеку. Эта проблема актуальна не только для женщин, но и для мужчин. Вряд ли кто-то готов сидеть неделями на жесткой диете, чтобы в итоге не добиться результатов. Поэтому многие пытаются найти метод, с помощью которого можно похудеть на 5 кг в неделю в домашних условиях. Возможно, кого-то это удивит, однако, существует методика, которая позволяет, не подвергая свой желудок диетам, легко и без усилий похудеть на 5 кг за неделю. Для этого необходимо придерживаться следующих правил. Постарайтесь выдержать такую диету столько времени, сколько сможете. Уже этого будет достаточно, чтобы достичь значительных успехов. Эти советы довольна просты, но, соблюдая их, вы уже сможете похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю без диет. Не исключено, что впоследствии эта программа питания станет для вас образом жизни, и тогда вас больше никогда не будет беспокоить проблема лишнего веса. Многие люди, которых сильно беспокоит избыточный вес, часто обращаются к быстрым диетам. В соответствии с ней, в рационе должен присутствовать только один продукт. Даже если вы достигнете успеха с этой диетой, имейте в виду, что это может негативно сказаться на состоянии здоровья. Питаясь однообразной пищей, ваше тело будет лишено множество полезных веществ, которые должны поступать каждый день в организм в необходимом количестве. К тому же отнюдь не у каждой девушки хватит силы воли, чтобы до конца пройти весь курс. Главный принцип этой диеты заключается в уменьшении потребления калорий до 1000 килокалорий в сутки. Неудивительно, что здоровая женщина, у которой суточный рацион имеет калорийность 2400 калорий, испытывает сильные стрессы, а иногда может даже впасть в депрессию. С помощью этой диеты можно за небольшой срок сбросить необходимый вес, но при возврате к прежнему режиму питания он не только не сохраняется, но и все возвращается на первоначальный этап. Большинство диетологов считает эту диету отличным способом прийти к желаемому весу. Главная идея диеты заключается в ограничении потребления углеводов, которые содержатся во фруктах, мучных изделиях и сахаре. В рацион включают полезные продукты — творог, отварное куриное мясо, рыбу и яичные белки. Белковые диеты очень популярны благодаря тому, что с их помощью можно очень быстро похудеть, сохраняя мышечную массу и удерживая на протяжении долгих месяцев достигнутый результат. Но не обходится эта диета и без недостатков: человек может ощущать характерный запах изо рта, а также столкнуться с дискомфортом из-за запоров. Если вы будете следовать этому меню, то за указанный срок сможете похудеть на нужное количество килограмм. Это является основой диеты похудения в домашних условиях на 5 кг за неделю. Впоследствии вы сможете самостоятельно выбирать для себя самые подходящие блюда, которые помогут вам еще эффективнее избавляться от лишних килограммов. Избыточный вес — это бич не только мужчин и женщин, но и детей в возрасте от 12 лет. В былые годы этот бы у многих вызвало удивление, но не сегодня. За последние два десятилетия произошло немало изменений: появились компьютеры, фастфуд, сладкая газировка, сухарики и чипсы, и все это привело к ожирению. И потому даже подростки начинают интересоваться эффективными диетами, которые бы позволили им в столь молодом возрасте убрать лишний вес без вреда организму. Если подросток в возрасте 14 лет интересуется, как ему можно быстро похудеть, то наверняка большинство из нас посоветуют ему заняться спортом или поменьше есть. Однако немногие учитывают тот факт, что речь идет о ребенке, организм которого нуждается в белках, жирах и углеводах. Когда подросток подвергает себя определенным ограничениям в еде, то о сбалансированном меню он и слышать не хочет. Поэтому здесь следует обратить внимание на щадящие способы, позволяющие похудеть. Это более правильный подход, учитывая, что в этом возрасте обмен веществ молодого организма работает без сбоев. Всем подросткам, которые столкнулись с избыточным весом и хотят, не подвергая себя жестким ограничениям, похудеть, достаточно соблюдать ряд нехитрых правил: При любом используемом методе похудения вы не должны забывать о физических нагрузках. В противном случае уже через пару недель после завершения диеты к вам начнет возвращаться прежний вес. Пользу принесет даже простая интенсивная утренняя зарядка. Она поможет вам подтянуть мышцы, ткани получат дополнительное количество кислорода, и одновременно потихоньку начнут сжигаться ваши жировые запасы. Если вы будете не только правильно питаться, но и регулярно выполнять упражнения, то довольно скоро сможете похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю. Убедиться в эффективности упражнений вы сможете, если будете выполнять следующий комплекс, который является обязательным для диеты. Я ничем не отличаюсь от других подростков и проявляю большую слабость к разным сладостям, чипсам и газировке. Я использовал на различных диетах, но ничего, кроме ухудшения самочувствия, я от них не получила. Легко здесь не будет, особенно тем, кому впервые придется отказаться от привычных блюд. Но буквально два года назад я забеспокоилась о своем весе. Пока я не готова добавлять физические нагрузки, но я начала заниматься ходьбой. С недавних пор я перестала брать у родителей денег на карманные расходы, чтобы лишний раз не съесть то, что может навредить моему организму. Вот уже будет скоро неделя, как я обхожу стороной Макдональдс, а также магазины, где продают еду быстрого приготовления. Я очень полюбила уроки физкультуры, на которых стараюсь выполнять все упражнения с особым желанием. И уже к концу недели я поразилась тому, что добилась желаемого эффекта — я смогла похудеть на 5 кг. По профессии я бухгалтер, а это значит, что много времени мне приходится проводить за компьютером, я порой даже не выхожу из кабинета, чтобы пообедать, перекус устраиваю прямо на рабочем месте. Поэтому я не мог не обратить внимание на то, что живот и бока стали сильно выпирать. Моя работа отнимает у меня все время в течение дня. Но, узнав о методике похудения на 5 кг за неделю, я решил внести изменения в свой распорядок дня. С недавних пор я стал придерживаться белковой диеты и регулярно выполнять утреннюю гимнастику. Поскольку мой дом находится неподалеку от места работы, то я добираюсь до него пешком. Естественно, я не мог не отметить положительный эффект от этой диеты — у меня улучшилось не только самочувствие, но и голова стала лучше работать. Поэтому рассчитываю и дальше придерживаться выбранного плана похудения. Хотя прошло только 3 дня, но я уже захотела проверить, насколько смогла похудеть. Поэтому я не могу не написать в своем отзыве: методика похудения в домашних условиях на 5 кг за неделю — самая простая и эффективная система. Тогда у меня были роды, и мне потребовалось вернуть себя к первоначальному весу. Следуя рекомендациям диеты, я смогла за 4 недели похудеть на 7 кг. В целом меня это устроило, хотя рассчитывала, сбросить 10. По мере приближения пляжного сезона, я приняла решение перейти на правильное питание. Но вначале я решила очистить свой организм от токсинов, так как узнала, что без этого невозможно активно худеть. Отсюда следует, что перед диетой необходимо вначале очистить организм, ну и, естественно, правильно себя настроить себя к процессу похудения. Похудеть на 5 кг за неделю не является несбыточной мечтой, для этого нужно иметь в себе силы поменять свои привычки. Причем это касается не только питания, хотя и ему отводится важная роль в деле похудения. Невозможно на протяжении многих месяцев радоваться стройной фигуре, если не заниматься физическими упражнениями. Поэтому желательно хотя бы начать выполнять по утрам гимнастику, ведь это принесет еще большую пользу организму: так не только ваш вес начнет быстро уменьшаться, но и вы сами почувствуете себя лучше.

Next

Диета «10×10» - похудеть за 10 дней на 10 кг :: Все о диетах :: JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Как можно быстро похудеть на белковой диете

Похудение без строгих рамок. Возможно, когото это удивит, однако, существует методика. Но никому не хочется сидеть на изнуряющей диете, особенно активной молодежи.

Next

Можно ли похудеть с помощью белковой диеты

Как можно быстро похудеть на белковой диете

Во время белковой диеты для похудения полезны физические нагрузки, которые тоже способствуют похудению. И такая диета считается отличным моментом для укрепления мышц, ведь этого нужно много белков в организме. Физические упражнения помогут быстро сжигать лишний жир. Имя врача-диетолога Пьера Дюкана (Pierre Dukan) известно далеко за пределами родной Франции. Среди его клиентов — Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бундхен и другие «звёзды». Более 15 миллионов человек по всему миру сумели избавиться от лишнего веса, используя метод Дюкана. Его книга-бестселлер «Я не умею худеть», изданная в 2000 году, по количеству продаж во Франции уступила лишь «Гарри Поттеру». Невролог по профессии, Дюкан занялся вопросами питания, когда одному из его знакомых потребовалась помощь в борьбе с ожирением. Специально разработанный рацион дал заметный результат: всего за 5 дней, питаясь лишь белковой пищей и водой, пациент сбросил более двух килограмм, а в последующие 3 дня — ещё полтора. Это и положило начало карьере д-ра Дюкана как диетолога. Дальнейшие 30 лет практики лишь подтвердили эффективность придуманной им системы питания. В том, чтобы не просто похудеть, но сохранить в дальнейшем вес в пределах нормы. (Недостаток большинства других диет: как только вы позволяете себе «передышку», сброшенные килограммы снова набираются, сводя на нет все усилия.) Низкоуглеводная высокобелковая диета Дюкана не накладывает ограничений на количество съедаемой в день пищи — таким образом, вас не будет мучить чувство голода или вины из-за каждого съеденного куска. Однако меню придётся пересмотреть и включить в него преимущественно белковые продукты, из которых вполне можно приготовить вкусный и сытный обед. В своей методике Пьер Дюкан предлагает четыре последовательных этапа (фазы), каждый из которых имеет свои особенности. Первые две фазы помогают похудеть и вернуться к нормальному весу, третья и четвертая фазы позволяют закрепить эффект. Основные продукты для диеты Дюкана: Список включает 72 продукта, из которых можно готовить любые блюда. Также позволяется приправлять блюда специями и травами, использовать соль и горчицу в умеренных количествах. Ежедневно следует выпивать около 1,5 литров жидкости (вода, чаи, кофе). Борьба с избыточным весом начинается с «нападения». На этом этапе есть можно исключительно продукты богатые белком: так как они имеют сложную структуру, и на их переваривание организмом затрачивается гораздо больше сил и калорий, чем в этих продуктах содержится. Приблизительное меню «Атаки» на день: За это время происходит потеря веса на 1,5 – 4 кг. Исключаются крупы, а также овощи, содержащие высокое количество углеводов: например, картофель, кукуруза, горох. Готовить можно любые блюда, не ограничивать себя в частоте приёма пищи или количестве — такой своеобразный шведский стол. Единственное условие — чередовать белки и овощи через 3-5 дней. Потеря веса на втором этапе составляет 1 кг в неделю. С фазы «Консолидация» (которую также называют иногда - «Закрепление») начинается постепенное возвращение к тому рациону питания, что был до диеты. К 100 продуктам добавляются хлеб, макароны, картофель, рис, растительное масло, фрукты (кроме винограда и бананов), сладости. Ежедневно обязательно нужно съедать 2-3 столовых ложки овсяных отрубей и 3 чайных ложки мёда. Один день в неделю следует полностью отдавать белковой пищи. Приблизительное меню на день: Продолжительность фазы зависит от того, сколько килограмм до этого удалось сбросить: если 5 кг — то 50 дней, если 10 кг — то 100 дней. Кроме того, за каждые 10 дней удастся избавиться ещё от 1 килограмма. Завершающая стадия диеты Дюкана включает разрешённые продукты из первой фазы («Атака»). Как подтверждает практика д-ра Дюкана, комплексный план обеспечивает не только избавление от лишних килограмм, но и помогает сохранить хорошую форму — при условии, что вы будете придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни. Эта фаза состоит из трёх шагов: Несмотря на то, что диета Дюкана меню позволяет максимально разнообразить, иногда у стройнеющих дам происходит отклонение от программы. Чаще всего это случается из-за того, что сложно всё время следовать намеченному плану или же голод настигает там, где нет возможности приготовить блюдо из разрешённых продуктов. Одна из положительных особенностей диеты Дюкана — рецептов для неё существует огромное количество! Так что вы легко сможете готовить разнообразные, вкусные и простые блюда в соответствии с набором продуктов, разрешённых для той или иной фазы. Плюсы диеты Дюкана: Результатами диеты Дюкана довольны многие представительницы прекрасной половины, которые смогли без изнурительного голодания справиться с излишней полнотой. Конечно, придётся приложить определённые усилия — волшебства в мире не бывает. Но если вы хотите приобрести стройную фигуру по проверенной методике — возможно, стоит прислушаться к многочисленным отзывам о диете Дюкана! Положительную оценку ей дают не только сами женщины, но и диетологи, которые часто рекомендуют данную диету своим пациентам.

Next

Рецепты белковых блюд для белковой диеты Все для похудения

Как можно быстро похудеть на белковой диете

Диетический ужин для похудения – самых вкусных рецептов. могут вполне пополнить копилку рецептов для белковой диеты, полезных для здоровья и фигуры. Итого: Хорошая эффективная диета, позволяет похудеть на 3-5 кг в неделю. Минусы: несбалансированность, много белковой пищи дает нагрузку на печень, есть противопоказания. Это сильная структура белка, которая имеет вид длинной цепочки. В процессе пищеварения эта цепочка расщепляется на единичные аминокислоты, которые кровь активно всасывает. Переваривание пищи является длительным и напряженным процессом, во время которого белок способствует утолению голода и укрепляет мышцы, обеспечивает обменные процессы. Поэтому часто применяется белковая диета для похудения. Идеальными для белковой диеты могут стать блюда из диетической индейки и курицы, телятины и крольчатины, морской рыбы, мясо которой белое, тунца, горбуши, лосося. Не стоит забывать о нежирном сыре, обезжиренном молоке и йогурте, яичных белках. Хотя организм накормлен белковой пищей, но ему не хватает углеводов. Поэтому он начинает голодать и опустошать скрытые углеводные запасы, исправно выводя воду. Но для синтеза глюкозы уничтожаются запасы белка в мышцах, после чего начинает расщепляться жир в подкожной клетчатке и также выводиться. Повышенное содержание протеинов в белковой диете может компенсировать в мышцах расход белков. Поэтому неделя на белковой диете позволит избавиться от лишних — 3-5 кг веса. Меню белковой диеты больше подойдет мясоедам с активным образом жизни: мужчинам, спортсменам и культуристам, в меньшей степени — женщинам. Эта методика параллельно с физическими упражнениями увеличивает (сохраняет) мышечную массу и расщепляет жир при содействии минимального количества углеводов. Диетой могут воспользоваться беременные и родившие женщины, набравшие большой вес и люди, страдающие ожирением. Выбирая мясные промышленные изделия и полуфабрикаты, копчености, стоит обратить внимание на их химический состав и разделять вкусные от полезных продуктов. Его просто не видно в вареных колбасах и сосисках, где содержится жира до 30%. Копченые мясные изделия на вкус пикантные, нежные, вкусные и ароматные, но все они токсичные и не подходят для диеты. Еще издревле люди ели мясо, приготовленное на костре, и заедали овощами, кореньями и травами как раз для нейтрализации продуктов распада белка и вывода их из организма. Существует несколько вариантов белковой диеты, некоторые из них предусматривают 3-х разовое питание в день, иные – за дробное и многоразовое питание. При дробном питании устанавливают 2-3 часовые периоды между принятием пищи. Порции должны быть маленькими, а продукты – содержать много протеина. Блюда готовят из постного мяса и рыбы, морепродуктов, творога и сыра тофу, яиц (желательно без желтка) и молочных продуктов. Допускается потребление небольшого процента продуктов со сложными (медленными) углеводами: овощей и фруктов, различных круп, бобовых и макарон из цельнозерновой муки. Обычно удерживается белковая диета 7 дней, или 10-14 дней. При полном отказе от углеводов может возникнуть отравление кетоновыми телами — кетоз, поскольку тяжелые продукты белков распадаются на аминокислоты, нарушается пищеварение. Поэтому употребляется некоторое количество углеводов, а также расходуются собственные ресурсы. Калорийность рациона на сутки планируют, что зависит от веса человека. : Мужчинам: 66 (13,7 · вес) (5 · рост/см) – (6,8 · возраст); Женщинам: 655 (9,6 · вес) (1,8 рост/см) – (4,7 · возраст). Если соблюдается белковая диета на неделю, 10 дней или 2 недели, кроме чая, кофе без сахара, нужно пить жидкости: негазированную минеральную, обычную фильтрованную воду, настои на травах, фиточаи, кислые и кисло-сладкие соки, например, томатный, яблочный, из сельдерея. Исключаются алкогольные напитки, пиво, сладкие соки, например, банановый или виноградный. Во время соблюдения диеты нагрузка на почки, печень и желудок возрастает и снижается сопротивляемость организма. Поэтому алкоголь может блокировать выработку пепсина — пищевого фермента, участвующего в расщеплении животного белка, затормозить похудение и вызвать несварение желудка. Первые блюда нужно также готовить без картофеля, например: рыбную уху, окрошку, суп овощной. Из вторых блюд можно приготовить, например, овощи с форелью, овощи с креветками на шпажках, рыбу: на гриле, в виде паровых котлет, запеченную с сыром. Для любителей птицы подойдет запеченная утка или курица с яблоками, на гриле или тушеное филе с соком клюквы. Гурманы могут побаловать себя запеченной и с чесноком говядиной, тушеной с черносливом бараниной или говядиной с баклажанами. Список разрешенных продуктов настолько разнообразен, что разработать для себя подробное меню белковой диеты не составит труда, есть где «разгуляться» фантазии. Поэтапное соблюдение белковой диеты позволит постепенно и результативно выходить из диеты. Самым популярными из них являются диета Аткинса и диета Дюкана. Обе диеты зарекомендовали себя за счет хороших результатов у худеющих. Диета Дюкана одна из самых популярных не только в России, эта методика дилает упор на снижение углеводов до минимума, только белки, а для улучшения пищеварения и очистки организма в питание включаются отруби. Методика длительная, содержит полноценных 4 этапа, которые имеют индивидуальную длину, но результаты уже на этапе Атаки будут радовать — минус 3-5 кг за 5 дней. Последующие этапы позволят вводить углеводы в рацион, при этом продолжать худеть. В диете Аткинса мясо и рыба уравновешивается по количеству с овощами и фруктами, а углеводов организм получает гораздо меньше, при этом белки и жиры употребляются без ограничения. Сама диета имеет 4 этапа различной продолжительности, но уже за первые 2 недели сбросить до 3-5 кг. Более подробно прочитать о диете Аткинса стоит в отдельной статье, в которой подробно описана методика комфортного похудения. Если вы закончили диету и рады цифре не весах, это не значит, что на следующий день вы начинаете есть все что хотите. Дабы сброшенные таким трудом килограммы не вернулись, из белковой диеты нужно выходить постепенно. Чтобы закрепить результат, нужно приучить себя пить чай и кофе без сахара, есть как можно меньше сладкого и мучного и не стоит увлекаться жирной пищей. Приучите себя выпивать перед завтраком выпивать стакан воды, а завтракать овсяной кашей или нежирным творогом. На обед отлично подойдут нежирные супы, а рыбу или мясо можно запекать, готовить на пару, на гриле, но только не жарить в масле. Первое время так же воздержитесь от картофеля, в нем много крахмала. Постепенно вводите привычные продукты в рацион своего питания. Не забывайте есть 3-5 раз в день небольшими порциями, так желудку будет проще работать. Если подходить к соблюдению белковой диеты творчески и с хорошим настроем, заниматься спортом, плаванием, чаще бывать на лоне природы, посещать массажные кабинеты, СПА-салоны, сауны, ухаживать за своим телом, кожей, продолжать здоровое питание — эффект от похудения принесет пользу, надолго сохранится. Человек будет чувствовать себя помолодевшим и здоровым.

Next

Как можно быстро похудеть на белковой диете

Диета показана для молодых людей, которые ведут активный образ жизни, любят мясо, могут на время белковой диеты для похудения ограничить себя в. Для тех, кто совсем не чает жизни без сахара можно использовать сахарозаменители или искать альтернативу в сладких фруктах, к примеру, гранат. «Среди всех диет, которые существуют, эта действует лучше остальных, но я не могу сказать, что моя диета — это панацея. Она помогает лучше бороться с целлюлитом, но в совокупности с местным воздействием (средства ухода для проблемных зон) можно ускорить снижение веса», — говорит о совей система питания сам Пьер Дюкан. Диета состоит из 4 фаз: две фазы для похудения и две — чтобы не набрать вес повторно. В середине между двумя фазами худеющий должен достигнуть желаемого веса. Все фазы имеют свои названия: «Атака», «Круиз», «Консолидация» и «Стабилизация». Разрешается питаться 72 продуктами, очень богатыми белками — это мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, не жирная ветчина, молочные продукты, йогурты, вода. Среднее количество дней нахождения в этой фазе — 4. На втором этапе нужно чередовать белковые и овощные дни. Если нужно сбросить около 10 кг или меньше, то белковые и овощные дни чередуются в режиме 1:1 или 3:3. Если похудеть нужно больше чем на 10 кг — то в режиме 5:5. Но длительность строится из расчета 10 дней на каждый потерянный кг во время первых двух этапов. В овощные дни можно есть любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, картофель, свекла). Если вы потеряли 5 кг, то ваша третья фаза будет длиться 50 дней, 10 кг — 100 дней. Четвертая фаза — это по сути своей скорее система питания, а не диета, и рассчитана она на постоянное поддержание достигнутого веса. Сам создатель диеты вторые два этапа считает очень важными. Добавляется два вида фруктов в день, 2 кусочка хлеба, порцию сыра, дважды в неделю можно есть рис, макароны, чечевицу. «Любой человек может сбросить вес, но лишь микроскопически малая часть похудевших может сохранить достигнутое», — считает Пьер Дюкан. Модно устраивать себе два праздничных обеда, когда разрешена любая закуска, основное блюдо, десерт, бокал вина. На первом этапе жир сгорает с образованием кетоновых тел, потому что человек ест мало углеводов. Также на четвертом этапе один день в неделю нужно возвращаться к первому этапу, когда разрешено есть только белковые продукты. Из-за этого могут появиться неприятные ощущения: сухость во рту и запах изо рта, слабость, головокружения. ►Смотрите также: Особенности кремлевской диеты → Во время диеты соблюдаются общие правила: 1. Если неприятные ощущения есть, лучше укоротить первый этап до минимума. Важно помнить, что диета несбалансированная, поэтому необходимо принимать витаминно-минеральные добавки. Во время белковых дней как на первом, так и на втором этапе, нужно внимательно следить за самочувствием. Даже если скинуть нужно еще более 10 кг, а при режиме 5:5 вы плохо себя чувствуете, переходите на 3:3 или 1:1. В любой диете лучше замедлить процесс похудения, чем вообще сорваться. Во время диеты и после нее Дюкан предлагает есть овсяные отруби. «Это злаковый продукт, совершенно натуральный, грубый, необработанный, который защищает от набора избыточного веса. И есть отруби нужно в количестве трех столовых ложек ежедневно», — считает он. Пренебрегать рекомендацией есть овсяные отруби не стоит, потому что на ранних стадиях диеты возможны запоры из-за отсутствия балластных веществ и обилия белка, а отруби помогут решить эту проблему. Не смотря на всю кажущуюся простоту диеты, это не значит, что есть можно один раз в день или на ночь. Питание должно быть дробным, в идеале — кушать нужно 5 раз в день, но самое главное — чтобы в суточном режиме питания было как минимум 2 приема пищи: утром и в полдень. На третьей фазе можно выпить 1-2 бокала, но только изредка. Сидеть на диете Дюкана, как и любой другой, можно только при отсутствии проблем со здоровьем, а при наличии хронических заболеваний — только после консультации с врачом. Такие диеты противопоказаны женщинам детородного возраста и женщинам в климактерическом периодах из-за возможных проблем в гормональном статусе. Кроме этого, диета малоуглеводная и обещается, что потеря веса будет 3-5 кг в неделю, а такое быстрое похудение считается диетологами вредным. При строгих диетах потеря именно жира составляет лишь около 1 кг в неделю. Также придерживаться этой диеты будет сложно людям умственного труда, ведь человеческий мозг «питается» только углеводами. Напоминаем, что перед тем, как выбрать любую диету, нужно очень пристально взвесить все плюсы и минусы.

Next