Заставить себя похудеть на 10 кг. Как заставить себя похудеть? Советы психологов 2018-11-13 20:43

101 visitors think this article is helpful. 101 votes in total.

Как «заставить» себя похудеть? | Красота и здоровье | ШколаЖизни.ру

Заставить себя похудеть на 10 кг

Если человек постоянно истязает себя мыслью о том, как заставить себя похудеть, то она становится навязчивой и превращается в смысл жизни. Это в основном и является блокиратором потери веса или причиной анорексии. Как показывает статистика, этим вопросом задаётся каждая четвертая женщина и каждый восьмой мужчина на планете. Проблема лишнего веса возникла не сегодня и пройдёт явно не завтра, ею страдают не только те, чей вес значительно превышает норму, но и те, кто совсем немного отклонился от неё. Мы можем быть просто недовольны своим отражением в зеркале, а можем реально ощущать все «прелести» нависших килограммов в виде проблем со здоровьем, но прийти к результату невозможно, если не ответить себе на вопрос: зачем я хочу похудеть? Значит, каждому из нас для того чтобы начать действовать, необходима мотивация, то бишь причина, желание, стремление. И как оказалось, найти такую мотивацию, которая как бульдозер будет везти нас сквозь все неудобства и психологические мучения по непростому пути похудения, и есть, пожалуй, самое сложное. Исходя из человеческих потребностей, мотивация бывает 4-х видов. Вам, дорогой читатель, задумавшись над вопросом «Зачем я хочу похудеть? », нужно просто выбрать ту, которая мотивирует вас больше всего, но, что еще лучше, сочетать все вместе. Не секрет, что независимо от возраста каждый из нас хочет хорошо выглядеть и одеваться согласно моде. И когда женщина весом в 98 кг ходит по магазинам в поисках красивой одежды, размеров, подходящих под её вес, как правило, нет. Все современные и модные модели шьют максимум 46 размера, а ей нужен как минимум 52 или же 60. Бегая по бутикам, рыская глазами по витринам и найдя модные и понравившиеся фасоны, полная женщина испытывает буквально унижение, оттого что продавцы, ухмыляясь и саркастически оглядывая её расплывшуюся фигуру, отрицательно качают головой в ответ на её вопрос: «А больше размер есть? » Да, да, именно унижение испытывала я, когда выбирала понравившуюся блузку или брюки, моих размеров не было никогда. Единственное что мне предлагали — это такие модели, в которых я бы уже не чувствовала себя 30-летней королевой, а только тётенькой, обременённой 3 детьми, забитой и затюканной мужем и родственниками. После очередного и бесплодного похода я разозлилась — нет, не на швейные фабрики (хотя их тоже есть, за что поругать), а на саму себя, сколько можно, в конце концов, испытывать это унижение, я хочу и ту блузку, и вот эту с открытой грудью, и вон ту облегающую. Вам нужно просто разозлиться на себя, но так всерьез и надолго и… спустя уже год вы будете испытывать наслаждение оттого, что теперь вам подходят все красивые и понравившиеся вещи! А еще я купила себе очень красивое платье 46 размера и повесила его на видном месте и дважды в месяц примеряю его и таю буквально на глазах, так сильно я хочу, чтобы оно было мне как раз! Гуляя по улицам города, мы видим юных дев, с тонкими талиями, красивыми округлыми бедрами, худенькими ручками и стройными ножками, мы любуемся ими, получаем эстетическое удовольствие от созерцания красивого тела, а потом… приходим домой, смотрим на себя в зеркало и разочаровываемся. Смотря на какую-нибудь «стройную фею», охватывая всю её одним взглядом, я млею и представляю, что это моя талия, мои стройные ноги, моя тонкая шейка, я тоже так хочу, а если хочу, значит буду! Я повесила в своей комнате большой плакат с полуобнаженной девой, у которой потрясающее по красоте и стройности тело. И каждый раз, когда хочу взять добавку второго или съесть пирожное, я подхожу к этому плакату, внимательно рассматриваю, любуюсь и… понимаю, что не нужна мне ни эта добавка, ни это пирожное, это не приблизит меня к идеалу, а лишь отдалит, причем, возможно, навсегда. Взгляните на ту, какой вы хотите быть и скажите себе «СТОП». Задумайтесь, когда вы плохо себя чувствуете, когда организм сдаёт свои боевые позиции под давлением лишних килограммов, кому это нужно, зачем, во имя чего? В ваших руках все изменить, так сделайте это, просто СДЕЛАЙТЕ! Ради своих детей, которые хотят иметь здоровую мать или отца, ради ваших планов на будущее. Вам необходимо это будущее, а вы его так глупо ограничиваете. От лишнего веса, а он составлял 98 кг, у меня развился остеоартроз суставов. Вечно сопровождала безумная боль в коленях, когда встаёшь, садишься, поднимаешься или спускаешься по лестницам. Мука и горечь в глазах, лицо искажено, и все радости жизни уходят, покорно склонив голову перед болью. Врач сказал: «ХУДЕТЬ, срочно, а то впереди ждёт инвалидная коляска.» От страха перед таким будущим я похудела на 28 кг! Теперь как бабочка порхаю по лестницам, на боли даже намеков не осталось. Слабо заново сотворить себя, свой организм и здоровье? «Мужчины не собаки, костей не любят, не этот, так другой, все равно не будешь одна», — тысячу раз говорила мама, пытаясь спасти мою разрушающуюся личную жизнь. Но за 32 года я так ни разу и не убедилась в том, что эта поговорка верна. Мне нравились мужчины, но они предпочитали моих стройных подружек. Я заводила кратковременные романы, но вес увеличивался, и мужчина просто исчезал. С горечью наблюдала, как другие выходят замуж, а я толстая, неуклюжая и вся какая-то несуразная, закомплексованная провожу вечера дома за вязанием. Теперь все иначе, теперь, сбросив почти 30 кг, я купаюсь в мужском внимании, ловлю на себе восхищенные взгляды и буквально расцветаю от улыбок. И ваш внутренний мир больше не будет закрыт в темнице комплексов, ваша жизнь станет полной, гармоничной и разнообразной. Это потрясающее чувство очарования придает огромные силы и уверенность в себе!

Next

Эрика Герцег: «До похудения я стеснялась себя». Фото и диета солистки новой «ВИА Гры» - эксклюзивно для Woman.ru

Заставить себя похудеть на 10 кг

Если вы попытаетесь заставить свое тело делать чтолибо, чего не одобряет мозг, вы обречены на провал. Все мы прекрасно знаем, что для похудения необходимо пойти на довольно существенные изменения в потреблении и расходовании энергии. Но важно следить за тем, чтобы перемены в. Если вы попытаетесь заставить свое тело делать что-либо, чего не одобряет мозг, вы обречены на провал. Все мы прекрасно знаем, что для похудения необходимо пойти на довольно существенные изменения в потреблении и расходовании энергии. Но важно следить за тем, чтобы перемены в организме и нужное нам снижение веса развивали взаимопонимание между мозгом и телом. Цель тренировки мозга - активизировать взаимодействие разума и тела. Это означает, что между вашим сознанием и организмом должна установиться гармония! Если вы попытаетесь заставить свое тело делать что-либо, чего не одобряет мозг, вы обречены на провал. Все мы прекрасно знаем, что для похудения необходимо пойти на довольно существенные изменения в потреблении и расходовании энергии. Но важно следить за тем, чтобы перемены в организме и нужное нам снижение веса развивали взаимопонимание между мозгом и телом. Да, чтобы наша фигура стала стройнее, мы должны меньше есть и больше двигаться, но чтобы изменилась картина, которую мы видим в зеркале, нам необходимо привлечь на сторону победителей еще и наш мозг - именно тогда и постигается психологическое похудение. То, что мы думаем о себе, может дать существенный импульс нашим усилиям и, следовательно, прямо повлиять на их результат. Вот почему мозг является ключевым фактором в успешном похудении. Если ваш разум работает не на одной частоте с телом, все ваши усилия по снижению веса пойдут насмарку. В своей работе с клиентами я множество раз сталкивалась с подобными ситуациями, однако стоило моим подопечным освоить несколько несложных шагов, как они добивались поразительных успехов, и это продолжается до сих пор. Приступать к выполнению программы похудения без предварительной настройки сознания - это все равно что ехать в отпуск без подготовки: в мыслях вы уже на месте, и вам так хочется поскорее туда добраться, что вы забываете перед отправлением проверить уровень масла, воды и запас топлива в своем автомобиле. Вы, должно быть, горите желанием продолжать путь, но ваш автомобиль - нет. В результате вы вынуждены два часа торчать на дороге в ожидании помощи. Если бы перед отъездом вы уделили вашему автомобилю немного внимания и убедились, что он так же готов к путешествию, как и вы, в дороге ничего бы не приключилось. А теперь поездка, о которой вы так мечтали, кажется бесконечной, неприятной и раздражающей. Без сомнения, некоторые из нас отправлялись в важные и длительные вояжи, не убедившись в наличии всего необходимого. И точно так же многие из нас готовы двигаться к новой фигуре без предварительного ознакомления с фундаментальными понятиями! На первом этапе ваши действия будут направлены на то, чтобы заставить мозг регистрировать все, что происходит в организме, укреплять таким образом скрытую от глаз связь между сознанием и телом. Действие 1: Установите продолжительность приемов пищи Что вам необходимо сделать. Отдельно определите время, которое вы тратите на завтрак, обед, ужин и перекусы. Вы обнаружите, что буквально проглатываете завтрак и обед, но неторопливо ужинаете. Иногда, впрочем, ужин укорачивается, если вы одновременно кормите детей или просто стараетесь поскорее разделаться с едой, чтобы прилечь на диван и отдохнуть. После того как вы отхронометрировали время приемов пищи, постарайтесь увеличить продолжительность каждого из них. Для начала поставьте перед собой цель увеличить их длительность на 50%. Постарайтесь так поступать во время каждого приема пищи в течение недели. На следующей неделе попробуйте расходовать на каждую трапезу еще на 50% времени больше. Информация о поступлении еды доходит от пищевых рецепторов слизистой оболочки желудка до мозга за 20 минут. В результате после утоления голода возникает временная пауза. Она длится до момента получения мозгом сигнала о наступлении сытости. Вы же за этот промежуток времени можете потребить больше калорий, чем вам требуется. Оно может привести к проблемам с пищеварением и является основной причиной расстройств желудочно-кишечного тракта. Я понимаю, образ вашей жизни не всегда позволяет тратить на еду больше времени, но если вы будете поступать так хотя бы иногда, вы получите более полное представление не только о том, чем вы питаетесь, но и как много вы едите. Прием пищи станет скорее осмысленным процессом, а не бессознательным рефлексом, как это довольно часто бывает в бурлящем вокруг вас потоке жизни. Действие 2: Ешьте, пока не насытитесь на 80% Что вам необходимо сделать Вам прекрасно знакомы ощущения человека, заполнившего желудок на 100%, поэтому остановитесь прежде, чем дойдете до этой точки. В первый раз насыщение на 80% может вызвать чувство какой-то незавершенности. Вполне возможно, что в детстве вас заставляли съедать до крошки все, что накладывалось на тарелку, или ваш организм уже окончательно свыкся с постоянной тяжестью в желудке. Ваш распорядок дня не всегда позволяет тратить на каждый прием пищи или перекус столько времени, сколько хотелось бы. Поэтому умение насыщаться на 80% становится запасным вариантом - наряду с увеличением продолжительности питания. У мозга появляется возможность контролировать количество пищи, поступающей в организм, оберегать вас от переедания и, как ни удивительно, заряжать вас большей энергией. Поглощение излишка пищи обессиливает вас, так как организм расходует больше энергии на процесс так называемого «энергетического расщепления» того, что вами съедено. Вы можете ощутить упадок сил и захотите съесть шоколадную плитку, чтобы моментально зарядиться энергией. Кроме того, вы почувствуете себя хозяином своего организма, так как научитесь контролировать количество съедаемой пищи. Действие 3: Не отвлекайтесь во время еды не отвлекайтесь во время еды, еда в автомобиле Что вам необходимо сделать Попробуйте есть, ни на что не отвлекаясь. Прервите телефонный разговор, если вы его начали с куском сандвича во рту; откажитесь от привычки по утрам одновременно откусывать тосты, красить глаза и гладить рабочую блузку. Разумеется, я слышу ваш вопрос: а где же взять время на все это? Ладно, я допускаю, что вы не можете следовать этому совету во время всех приемов пищи в течение всей недели, но напрягитесь и попытайтесь поступать так хотя бы раз во время каждого приема пищи в течение первой недели. Старайтесь сконцентрироваться на тарелке с едой - сначала обратите внимание на цвета, потом прочувствуйте вкус пищи во рту и полностью прожуйте ее, прежде чем проглотить. Современный скоростной стиль жизни вынуждает нас оттеснять в перегруженных списках «задач на день» пункт «прием пищи» на задний план. Однако питание не должно быть задачей - оно должно быть приятным времяпрепровождением в кругу друзей или перерывом в работе. К сожалению, процесс потребления проходит в таком стремительном темпе, что нам некогда по достоинству оценить то, что мы едим, мы даже не пытаемся получить наслаждение, которое может подарить нам еда. Концентрация на приготовленном блюде и наслаждение им возбудит вас и повысит вашу чувственность. Сосредоточьте внимание на количестве пищи, которое вы потребляете, и на ощущениях, которые вы испытываете, когда едите. Основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни Действие 4: Затянитесь поясом! Что вам необходимо сделать Перестаньте носить эластичные пояса. Сделайте это немедленно - не завтра, не на следующей неделе, а именно сейчас. Они способствуют растягиванию брюшных мышц, лишая их контрольной точки опоры. Вам нужна точка отсчета, которая будет подсказывать, какой объем занимает ваша плоть, и поможет вашему мозгу контролировать его. Несмотря на то что этот аргумент звучит не очень убедительно, замена эластичного пояса на фиксирующий окажет вам весьма эффективную помощь. Во-первых, по отверстиям на жестком ремешке можно контролировать прогресс в похудении. Во-вторых, фиксирующий пояс поможет вам глубже познать свое тело. Если все предметы вашего гардероба только с эластичными поясами, завяжите на талии под одеждой узкую ленточку. Затяните ее так, чтобы она хорошо чувствовалась, но не стесняла вас, и у вас появится точка, в которой будет заканчиваться тело и начинаться ремешок. Если вы мужчина, ваша главная задача заключается в том, чтобы не допустить сползания ремня ниже «пивного» живота. Это может сформировать у вас ложную уверенность в том, что ваш живот не так уж и велик. Подобно любым отношениям, поддержание взаимосвязи между мозгом и телом требует постоянного внимания и усилий. Не ленитесь поддерживать обмен информацией между сознанием и организмом. Не надо натягивать брюки до самых ребер, но вам необходимо критически оценивать вашу «реальную талию». Как только вы добьетесь тесной взаимосвязи между мозгом и телом, вы будете готовы к следующему шагу. Я уже отчаялась похудеть, потому что все диеты, о которых я читала, категорически исключали из рациона питания все, что я больше всего любила: шоколад, сухое печенье, сладкие пироги, лазанью, чипсы, сыр, майонез, пирожные с кремом и т. Одна мысль о том, что придется расстаться с любимыми лакомствами, приводила меня в уныние. Затем я ознакомилась с программой "Похудей до нужного размера раз и навсегда". Прежде всего, я увеличила потребление воды - одно это добавило мне энергии. Я перестала постоянно чувствовать себя как в тумане, мое сознание прояснилось. Через пару недель организм научился сам требовать воды - ее потребление стало автоматическим. Я примирила свое сознание с мыслью о том, что если мне захочется твердого шоколада, я не откажу себе, но съем маленький кусочек. Я пожалела себя и, внимательно относясь к своим потребностям, постаралась облегчить организму переход к процессу похудения. К Рождеству я уже подготовилась к тому, чтобы сесть на диету. Я прекрасно знала себя и пределы своих возможностей, но мне хотелось добиться успеха. Словом, я все делала как надо, но не рубила с плеча. В течение двух первых недель диеты Углеводного лимита я ложилась спать с непривычными ощущениями в желудке. Раньше мой обычный ужин состоял из мяса, иногда из овощей (не всегда), картофеля, риса или макарон. Я так привыкла к ощущениям тяжести в желудке, раздутости, апатии, что считала это нормальным состоянием. Избыток энергии, который я стала чувствовать по вечерам, подтолкнул меня к занятиям физическими упражнениями. Постоянный стресс, который вызывается негативными эмоциями, постепенно ослабляет иммунную систему и этим приводит организм к преждевременному старению. После этого я почувствовала себя по-настоящему хорошо. Источник: «сбросить» возраст нужно действовать в трех направлениях: работать с подсознанием, правильно питаться и ухаживать за собой. Поэтому, старайтесь как можно больше дарить окружающим тепла и радости, никогда не жалуйтесь на жизнь. Только когда я заметила, что некоторые предметы одежды стали мне немного великоваты, я отважилась встать на весы. Решите для себя сами, какой Вы хотите быть: мрачной и неухоженной злюкой или мудрой женщиной, которая проживает свою жизнь осознанно и счастливо. Психологи рекомендуют 2-3 раза в неделю заниматься аутотренингом. Основным правилом ухода в любом возрасте считается полноценный сон. Для этого сразу после утреннего пробуждения или перед вечернем сном повторите специальный текст, сконцентрировавшись максимально на словах, которые произносите. Во время сна организм отдыхает, что способствует обновлению клеток кожи. К примеру: «Каждый день я становлюсь здоровее и моложе. Всем нам известно, что лишний вес прибавляет женщине возраст. Старайтесь ложиться спать до 23.00 с продолжительностью сна не менее 7 часов. Косметические процедуры лучше проводить за два часа перед сном. У меня густые волосы, стройная фигура, нежная кожа и т.д.». Бывают, конечно случаи, когда тучность является причиной серьезного нарушения обмена веществ. На протяжении дня контролируйте свою мимику: не морщите лоб и не щурьтесь. Идеальным временем для проведения вечерних косметических процедур считается период с 20.00 до 22.00 часов. Но в основном фигура зависит от системы питания и силы воли. Отличный эффект дают антивозрастные маски, в особенности те, которые приготовлены из натуральных продуктов в домашних условиях. Самый грозный недруг, который мешает жить долго и сохранять красоту и бодрость – гормональный фон. Например: листья зеленого чая растереть в ступке и смешать с 75 г обезжиренного творога. Подберите упражнения под себя и не гоняйтесь за рекордами. Бывает, что вес растет не из-за переедания, а по причине уменьшения женских гормонов, а именно эстрогенов. Данную смесь наносят на лицо на 15-20 минут, а после смывают под проточной водой. Если у Вас имеется возможность, посещайте тренажерный зал, где специалисты подберут Вам индивидуальный комплекс упражнений. Для облегчения перестройки организма к климаксу начинает накапливаться жирок, с содержание веществ, которые позволяют чувствовать себя комфортно. Стремятся похудеть и начинают этим заниматься многие, но продолжают идти к результату целенаправленно далеко не все. Даже не лень, а именно отсутствие достаточной мотивации чаще всего оказывается причиной заброшенной диеты и прекращения физических упражнений. И женщины, и мужчины понимают, что стройная и подтянутая фигура выглядит гораздо привлекательнее обрюзгшей. В данной ситуации хорошо помогут фитоэстрогены, которые содержатся исключительно в растениях. Чтобы заставить себя всё-таки дойти до цели, нужно создать такую заинтересованность в этом, чтобы хотелось преодолеть все преграды. И часто ни красивая причёска, ни стильная одежда положение не спасают. Фитоэстрогенами богаты чечевица, соевые бобы, чеснок, морковь, шалфей, липа, петрушка. Но лишние килограммы очень снижают самооценку, что негативно сказывается на внутреннем чувстве комфорта и уверенности в себе. Отвар из шалфея рекомендуется пить вместо сока и чая. Чтобы снизить вес диетологи рекомендуют отказаться от хлеба и от мучных блюд. Чтобы захотеть стать лучше, воспользуйтесь методом визуализации. Для этого залейте 1 ч/л шалфея кипятком и настаивайте до полного остывания. Проведенные научные исследования доказывают, что женщины способны набирать лишний вес из-за избытка углеводов в его пище. Хлеб, манная крупа, печенье, макаронные изделия и т.д. Сахар, газированные напитки, мюсли, кондитерские изделия, йогурты и т.д. Разместите фотографии красивых людей, находящихся в прекрасной форме, везде, где только сможете их видеть. Ваш рацион должен состоять из рыбы, мяса, птицы, овощей, фруктов, яиц и молочных продуктов. На рабочем столе компьютера, на дверце холодильника, на стенах комнаты. Не переусердствуйте, чтобы не создать себе комплексов и не заполучить депрессию;• одежда. Пусть она находится на видном месте и напоминает, что нужно приложить ещё немного усилий. Приведем перечень продуктов, которые приводят к увеличению веса при ежедневном их употреблении. Купите шикарное платье свой мечты или невероятно стильные джинсы, но меньше, чем нужно, хотя бы на один размер. А после удачного облачения, смело идите прямо в ней в магазин за новой «маленькой» обновкой;• участие в корпоративах. Живите активной жизнью, участвуйте в корпоративных мероприятиях. Кроме того, что это связано с активными видами отдыха, танцами и так далее, это очень действенный стимул постараться выглядеть лучше на фоне коллег;• посещение пляжей. Да, при наличии лишних килограммов, ощущать себя комфортно в купальнике очень сложно. Но именно этот дискомфорт станет отправной точкой для того, чтобы захотеть изменить себя;• новые отношения. Если в вашем окружении есть объект, который вам нравится, и вы не видите других препятствий к отношениям с ним, кроме полноты, разрешите себе поверить, что всё реально, нужно только стать ещё красивее;• новая работа. Если есть желание и возможность сменить место работы, следует этим непременно воспользоваться. Желание понравиться новому коллективу – отличная мотивация;• подарок любимому человеку. Когда человек любит, он готов для любимого горы свернуть. Преподнесите ему свою стройность в качестве подарка. А если период похудения будет ограничен конкретной датой, ещё лучше. Заведите большой настенный календарь, где будете каждый день отмечать свой вес. Вот увидите, как вам будет хотеться завтра написать меньшую цифру. Только не распечатывайте его на домашнем принтере, а обязательно закажите в специализированной полиграфической мастерской. Пусть тот факт, что вы заплатили за него деньги, тоже работает на результат. Не слишком обременяющими, но эффективными физическими методами заставить себя худеть могут стать:• отсутствие лишней еды. Не покупайте много продуктов, не запасайтесь ими впрок. Если в холодильнике не будет куска торта, то вам не придётся бороться с постоянным искушением его съесть;• мелкая посуда. Маленькие кастрюльки и мелкие тарелки не дадут вам переесть даже в том случае, если будут наполнены до краёв;• здоровая еда. Сделайте своей привычкой покупать продукты строго по списку. Тогда поход в супермаркет не добавит в ваши домашние закрома вредной и слишком калорийной еды;• поход на работу пешком. Заменяйте поездки общественным или личным транспортом на поход пешком или добирайтесь на велосипеде всегда, когда такая возможность существует;• прогулки с собакой. Если у вас ещё нет собаки, то подумайте о том, чтобы её завести. Можно придумать ещё огромное количество своих собственных способов мотивации. Кроме массы положительных эмоций и радости, это ведь ещё и вынужденные ежедневные пешие прогулки. Но самое главное, не стоит зацикливаться на этой идее и делать её смыслом жизни. Иначе малейшая неудача или разочарование могут обернуться серьёзным стрессом. Любите себя, верьте в себя и получайте удовольствие от каждого мгновения жизни. Как заставить себя похудеть – это вопрос, которым задаётся около 19% населения Земли. Причём, не только женщины думают, как заставить себя похудеть, но и мужчины. Проблемами лишнего веса страдали всегда, практически на всём протяжении истории человечества, однако, если раньше проблемой лишнего веса страдали представители элиты, то сегодня эта проблема стала как никогда народной. И что самое печальное, никто эту проблему не решит за людей, и каждый сталкивается с ней один на один. Человеку свойственно не смотреть в перспективу, а замечать проблемы только после того, как петух клюнет во всем известное место. Такое отношение зачастую заводит проблему так далеко, что у многих просто опускаются руки бороться с ней, и они делают вид (сознательно или подсознательно), что всё нормально и похудение им совсем не нужно. Немного отрезвляют проблемы, которые приходят вместе с лишним весом – это гипертония и риск инфарктов, инсультов. Толстым людям тяжелей ходить и выполнять физические нагрузки. Оно и понятно, если человеку с нормальным весом приходится нести 20 килограммов груза, то человеку с лишним жиром на боках 20 килограммов груза, плюс 20 килограммов лишнего жира. Да что там, слышали наверняка, раз заинтересовались этой статьёй. Дыхание происходит не само по себе, а с дополнительным усилием, более глубоко приходится дышать. А вы слышали, что учёные установили закономерность между глубиной и частотой дыхания и продолжительностью жизни? Чем больше кислорода поступает в лёгкие и чем чаще это повторяется, тем быстрее изнашивается человеческий организм. Думаю, мотивировать вас на похудение смысла нет, если вы уже здесь и задаётесь вопросом, как заставить себя похудеть. Человек такое ленивое существо, что никогда ничего против своей воли делать не станет. Он как вода, выбирает пути с наименьшим сопротивлением и спокойно, не напрягаясь, течёт в этом направлении. Значит, чтобы не напрягаться что-либо делать, мы должны сами хотеть этого. По-другому ваши попытки похудеть, будут гарантированно обречены на провал, ваше подсознание будет их саботировать одну за другой. Итак, если вы готовы сделать ради своей цели всё, абсолютно всё, то можете продолжать читать. А если у вас куча условий, вроде того, что жрать после шести вечера и ночью положено вам по религии, то закройте Ваше подсознание формирует вашу реальность. Этот принцип работает в работе, в бизнесе, в отношениях, в спорте и похудении тоже. Об этом принципе говорилось так много раз, что даже не понятно, почему он до сих пор не дошёл до умов хотя бы половины человечества. Вы готовы менять свой вес, свою жизнь, а сначала своё подсознание? Наверняка у многих из вас, как женщин, так и мужчин, есть много подруг и друзей, которые любят приготовить чего-нибудь вкусненькое или просто вкусно и плотно поесть. Так вот, вам придётся в компании таких людей проявлять огромную силу воли и не поддаваться на их провокации. Если же вы считаете, что не способны противостоять напору вашего окружения, ограничьте контакты с такими людьми или совсем прекратите их. Вообще-то, прекратить общаться с толстячками и любителями накормить вас – это идеальный вариант. И это не просто для того, чтобы погонять ваши жиры. Чтобы вместо толстых и бесформенных людей вас начали окружать спортивные и стройные, работающие над собой целеустремлённые люди. Можно сделать это на какое-то время, скажем 2-3 месяца, пока не переделаете свои подсознательные установки. Такие, которые однажды уже задумались над тем, как заставить себя похудеть, и нашли для себя ответ. Именно общество таких людей спасёт вас от лишнего жира, лени и бесформенности. Из их числа вы должны найти себе новых друзей и подруг, которые заменят пустоту, образовавшуюся от «потери» старых ленивых, обжорливых друзей и знакомых. С них вы будете брать пример, у них вы будете учиться работе над собой. Обклейте весь дом изображениями красивых стройных подтянутых мужчин и женщин. На кухне, в спальне, над телевизором и на холодильнике. Пусть когда вы принимаете душ, на вас смотрят со стены стройные мужчины и женщины, пусть вы постоянно будете видеть свою цель. Прекрасным вариантом может стать один из способов визуализации. Если владеете фотошопом, возьмите фото своего образца для подражания и на место его головы прилепите свою собственную, только чтоб выглядело реалистично. Такие изображения, попадая в ваш мозг, будут программировать его на необходимые действия в нужном для того, чтобы похудеть направлении. Подсознание само, даже без вашей помощи, будет делать всё, чтобы привести вас в соответствие с предложенным образом. Вы заметите, как вас начнёт тянуть пройтись пешком вместо поездки на такси, как вас перестанет тянуть на сладкое и жирное. Если сами фотошопом не владеете, попросите кого-нибудь из друзей, в крайнем случае, такую услугу можно заказать через интернет. Придётся немного раскошелиться, но вы ведь действительно хотите заставить себя похудеть? Чтобы заставить себя похудеть можно и нужно заняться самовнушением. В принципе, картинки на стенах и работа с фотошопом могли бы тоже войти в самовнушение, но ставим как есть. Как заставить себя похудеть с помощью самовнушения? Для этого нужно составить текст самовнушения, в котором проговаривается всё, чего вы хотите достичь. Использовать только положительные утверждения, типа «с каждым днём я становлюсь стройней», а не такие «я больше НЕ толстею». Подсознание её не замечает, потому что с «НЕ» не ассоциируются никакие образы, это не самостоятельная часть речи. Однако, со словом, используемым вместе с «НЕ», вроде «не толстею», в подсознании имеются чёткие ассоциации, и чем больше вы повторите «не толстею», тем сильнее потолстеете. Можете носить его с собой в кармане, и читать при каждом удобном случае, будь то поездка в общественном транспорте или ожидание в очереди. Но самым действенным будет, если вы будете читать текст самовнушения, желательно вслух, перед сном и сразу после пробуждения, пока вы ещё не окончательно проснулись и подсознание более восприимчиво к внушаемой информации. Именно перед сном и после пробуждения восприятие информации менее критично. Мой идеальный вес (указать самостоятельно) и каждый день я делаю шаги, которые приближают меня к моему идеальному весу (опять указать). Для меня возможно абсолютно всё, и я способна похудеть именно настолько, насколько я сама для себя решила, это лишь вопрос времени. Похудение до (вес) для меня абсолютно реально и достижимо. На пути к своему идеальному весу я преодолею любые преграды и поборю свои слабости. Я каждый день задаю себе вопрос: «как заставить себя похудеть? » и каждый день придумываю новые способы мотивации. Моя цель – превыше всего и весь мир каждый день и каждую минуту помогает мне в достижении моей цели – веса (указать вес).» Это лишь пример. Вы можете туда добавить фразы о том, как вам нравится заниматься фитнесом, бегать по утрам и кушать сырые овощи и фрукты, какое отвращение у вас вызывают пирожные и торт наполеон. Мужчинам, чтобы заставить себя похудеть, достаточно поменять слово женщина на мужчина и вместо женского рода написать в мужском. Но заставить себя похудеть таким способом не так легко, как кажется, и результаты появятся далеко не сразу. Сначала придётся внушать себе, что вы худеете и ваше подсознание помогает вам в этом на каждом шагу, несколько месяцев, прежде чем эта установка укоренится в подсознании и начнёт работать. Однако, если вы будете помогать своему подсознанию активными действиями, то вера в то, что вы всё-таки худеете, приживётся в нём гораздо быстрее. Их ситуации и обстоятельства могут быть похожими на ваши. В силу этого они смогут, как никто другой помочь вам советом и поддержкой, ведь они уже ответили для себя на вопрос, как заставить себя похудеть, а вам это лишь предстоит сделать. Найдите таких людей, благо интернет сейчас открывает массу возможностей для знакомства и общения. Вы задумывались, почему в принципе себя нужно заставлять? Сколько дел вы делаете на полном "расслабоне", да еще и удовольствие получаете!? Например: просмотр телика, сайтов, компьютерные игры, общение с друзьями, прогулки и т.д. Видимо, вся разница в "интересе" и удовольствии от конкретного занятия. А тренироваться и следить за питанием, повторять это все каждый день на протяжении многих месяцев - это совсем не интересно, непривычно и поэтому сложно. Сложно еще и потому, что вы не получаете мгновенный результат. Более того, так как вы никогда успешно не худели, или наоборот худели неуспешно, присутствует ожидание неудачи. Раз уж вы себя запустили и на это ушел не один месяц, а возможно и год, не найдетесь по-быстрому обрести идеальное тело. Это естественно - защитная реакция нашего мозга для экономии сил и ресурсов. Рассчитывайте, что Вы будете стабильно сжигать 1-2 кг жира в месяц. Вас не устраивает такая скорость избавления от жира? Очень трудно заставить себя действовать, когда нет 100% уверенности в результате. Чем больше вы будете себя заставлять, тем больше будет внутренее сопротивление, которое рано или поздно победит. Принять текущую ситуацию "как есть" и осознать, что ничего неделание нарастит на вас еще больше жира. Ну, извините, что мы сообщили вам жестокую правду...3. Это касается не только похудения, а любой целенаправленной деятельности. Настройтесь на работу без настроения и поблажек для себя любимого. Если вы худеете и в магазине все равно покупаете что-то вкусненькое, вы просто идиот! Обязательно будут дни, когда вам захочется опустить руки и послать все к чертям.4. Люди склонны к мечтательству и излишним рассуждениям с целью подменить реальные действия ненужной мозговой активностью. Познакомьтесь с людьми, которые достигли успеха в похудении. А еще лучше - возьмите несколько персональных тренировок у выступающего спортстмена (по бодибилдингу или фитнесу). Теперь давайте посмотрим, а в какие собственно моменты придется себя "заставлять"? Например, чтобы прыгнуть с парашютом, нужно убедить себя сделать шаг в бездну. Посещаем регулярно фитнес клуб Питаемся 5-6 раз в день правильной пищей Последний пункт - самый сложный. Установите на мобилке 5 будильников и пусть они вам напоминают каждый день, пока вы не привыкнете. Самые странные люди Возможно, вы относитесь к людям, которые просто как загипнотизированные думают "Как похудеть? ", но кроме этой короткой фразы дальше полета мысли нет. Интуитивно кажется, что похудеть очень сложно, даже практически нереально! Прочитайте на статьи по питанию и тренировкам, блоги, дневники худеющих и вы поймете, что собственно нужно делать. Вы удивитесь, но до сих пор до конца не понятно, что такое аппетит. Управляют им некие нервные и гормональные механизмы, запускаемые мозгом. А вот как на них воздействовать, чтобы без насилия над собой питаться правильно, не срываясь на торты и фастфуд? Однозначного ответа пока нет, но белых пятен в этой области все меньше. Сосание под ложечкой, слабость, головная боль и прочие признаки голода задуманы природой как сигнал, что пора добывать пишу. Возникают они по приказу из пищевого центра головного мозга. Даже люди, у которых желудок полностью удален, чувствуют его. Пустой желудок начинает сокращаться; если наполнить его – неважно, бутербродами, клетчаткой, водой, – или раздуть в нем баллон, как при бариатрической операции, голод должен пройти. С прошлого века известно, что в пищевом центре мозга располагаются центр голода и центр насыщения. Оставив в покое первый, ученые сосредоточились на втором. И пришли к выводу, что на него влияет сам факт приема пищи: жевание, глотание, переваривание. Причем после полноценного обеда чувство сытости длится дольше, чем после такого же по калорийности перекуса фастфудом. Если после еды состав крови изменяется до оптимального, мозг решает: да, я сыт, и надолго. Одна из последних – что пищевой центр постоянно считывает показатели крови и спинно-мозговой жидкости. Состав этих жид костей у сытых и голодных различается. Более того, эксперименты показали: если перелить голодному хомяку кровь от сытого, тот перестает искать пищу. Конечно, определенную роль в ощущении сытости играют стресс, привычки, окружение. Но если отвлечься от психологии и углубиться в чистую биохимию, аппетит зависит от следующих параметров. Когда ее количество ниже нормы (3,3 ммоль/л), центр голода возбуждается и отправляет нас на поиск съестного. Чем дольше мы откладываем этот поиск, тем меньше глюкозы остается в крови, тем активнее центр голода интересуется сладким, выпечкой и прочими высококалорийными блюдами. Чем раньше мы реагируем на чувство голода, тем больше шансов удовлетворить мозг овощами и нежирной рыбой. Слабость, неспособность соображать и голодные обмороки – признаки предельного недостатка глюкозы в крови. Жировые клетки (адипоциты) – наш долговременный запас энергии. И неважно, почему вы его лишаетесь, – пробежали марафон или решили срочно привести в порядок фигуру. Они начинают выделять гормон лептин, который попадает в мозг и дает ему знать: запасов мало! Центр голода реагирует не так быстро, как на глюкозу, но прислушивается. Те, кто сидел на жесткой диете, хорошо знают, что первые два-три дня похудение идет на ура, а потом начинает нарастать чувство постоянного голода. Когда мозг ощущает, что температура тела упала ниже 36,6 градуса, он решает, что не хватает энергии, и центр голода немедленно организует ее поиск в области высококалорийных блюд. Чтобы обмануть адипоциты, надо худеть постепенно, не более чем на один килограмм в неделю. Именно поэтому аппетит падает в жару или при высокой температуре и повышается зимой. Так что, худея, не отказывайтесь от головного убора и шарфа, чтобы мозг не запросил лишнего. Аминокислоты – кирпичики, из которых строится любой белок, в том числе мясо и рыба. Однако при необходимости печень может собрать из них и молекулы глюкозы. Исследования показывают, что аминокислоты в крови тормозят активность центра голода. Поэтому при похудении важен нежирный белок – он поможет не хотеть сладкого и спасет от голода после пяти-шести часов без еды. Совсем недавно исследователи установили удивительный факт: при голодании клетки мозга (а именно гипоталамуса) начинают буквально поедать сами себя. Такой «аутоканнибализм» – мощнейший спусковой крючок для центра голода, который сметет все морально-волевые преграды и погонит человека к холодильнику. Есть также данные, что о недостатке энергии могут сигналить печень и желудочно-кишечный тракт, вырабатывая гормоны. Вещества, близкие к гормону адреналину (и норадреналину). Определенную роль играют и некоторые нейромедиаторы – вещества, проводящие нервные импульсы в мозге. Эту задачу уже давно пытаются решить аноректики – «таблетки от аппетита». И поделом: за снижение чувства голода люди расплачивались расшатанной нервной системой, бессонницей, аритмией и гипертонией. Особенно важны два из них: в центре голода правит бал норадреналин, в центре насыщения – серотонин. К тому же на такие препараты подсаживались, как на наркотики. Работают по тому же принципу, что и психотропные средства, и тоже не безвредны. Они способны вызвать нарушение функций мозга и повышение давления. Их тоже практически все запретили, оставив лишь пару антидепрессантов, которые, впрочем, аноректиками не являются. Вещества, которые влияют на чувствительность к норадреналину и серотонину, не изменяя уровень этих веществ. Среди побочных действий таких препаратов – сухость во рту, гипертония, запор, головная боль и бессонница. И хотя они разрешены к продаже, не раз появлялись данные об их вреде для здоровья. В общем, долгое время считалось, что препарата, который работал бы только с пищевым центром, избавлял от чувства голода и не затрагивал при этом весь мозг, нет. Однако в последнее время у ученых появилась надежда. Самой перспективной на сегодня считается разработка таблеток, которые повышают чувствительность особых рецепторов мозга – каннабиноидных. Эти сенсоры с названием, напоминающим о каннабисе (конопле), реагируют на гормоны радости – эндорфины. Они притупляют голод, боль, уныние; их вырабатывает мозг в ответ на здоровые физические нагрузки, объятия и прочие удовольствия. Подобные препараты уже есть на рынке, и разработчики обещают, что они позволяют получать удовольствие от гораздо меньшего количества сладкого, избавляют от потребности «заедать» стресс. Однако эксперты пока осторожны в оценках: точно говорить об опасности и эффективности любого препарата можно только лет через 15- 20 его применения на практике. После полноценного обеда чувство сытости остается дольше, чем после перекуса фастфудом. Создаются препараты, которые позволят наедаться совсем небольшими порциями. Все молочные продукты в изобилии содержат аминокислоты аргинин и лизин. Повышение их уровня в крови воспринимается центром насыщения как сигнал «все ОК», и аппетит падает. Кроме того, эта пара аминокислот дает мозгу знак, что нужно извлекать энергию из жировых клеток. Поэтому 100- 200 г кисломолочных или молочных продуктов – идеальный ужин: вы спите, а жир сгорает. Главное, выбирайте обезжиренные молоко, кефир, ряженку или творог. Пищевой центр мозга – не определенная зона или точка. Основная его часть расположена в гипоталамусе – одном из важнейших отделов мозга, который отвечает за работу внутренних органов, обмен веществ и т. Пищевой центр распределен по так называемым ядрам, примерно как у компьютерного процессора. Часть этих ядер соединена с центром голода, другая – с центром насыщения. Когда первые возбуждены – вторые заторможены, и наоборот. При этом сигналы центра насыщения, как правило, сильнее и имеют приоритет. ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ ЧУВСТВА ГОЛОДА: ВНЕШНИЕ И ВНУТРЕННИЕ РЕСУРСЫ Пока волшебных таблеток не существует, остается воздействовать на центр аппетита более простыми средствами. Например, некоторыми продуктами или техниками, которые помогают не срываться с правильного питания, перестать страдать без сладкого и жирного. В последние годы прошло много исследований на тему того, как обмануть собственный мозг. И оказалось, что некоторые из этих способов на удивление эффективны.

Next

Как заставить себя похудеть? Действенная мотивация!

Заставить себя похудеть на 10 кг

Чтобы заставить себя похудеть. Как похудеть на кг. Вся информация на сайте. Начните упражнения с 5 минут бега на месте, при этом, нужно высоко поднимать колени, затем, выполняем наклоны (вправо, влево, вперед, назад, быстро, по три минуты на каждую сторону). Ещё, в течении пяти минут нужно вращать плечами, локтями, кистями, имитировать плавание брассом. Позже, увеличиваем нагрузку до трех подходов с перерывом до 1 минуты. 2-е упражнение: «убираем» объём с внутренней стороны бедра, ягодиц. Через 2 недели приседаем с гантелями.е упражнение: это упражнение улучшает форму груди, добавляет им мощи. Приседаем по двадцать раз за один подход, ставим руки на талию, разводим ноги на ширину плеч. Ложимся спиной на скамью, на вдохе разводим руки с гантелями в стороны, на выдохе сводим их над грудью. Делаем двенадцать упражнений за один подход, а позже делаем – до трёх подходов, при этом, постепенно увеличивая массу гантелей.

Next

Как заставить себя похудеть?

Заставить себя похудеть на 10 кг

Врач сказал ХУДЕТЬ, срочно, а то впереди ждёт инвалидная коляска. От страха перед таким будущим я похудела на кг! Теперь как бабочка порхаю по лестницам, на боли даже намеков не осталось. А вам слабо? Слабо заново сотворить себя, свой организм и здоровье? Любовь. Фото Эрики Герцег до похудения разыскать не проще, чем цветок папоротника в ивановскую ночь. Раньше девушка весила 80 кг и была настолько недовольна собой, что сознательно не фотографировалась. Сегодня Эрика Герцег рассказывает о том, как ей удалось похудеть и легко ли удерживать вес — подробно и откровенно для читательниц Продолжительность: 8 месяцев Результат: минус 30 кг Особенности: низкокалорийное дробное питание существенные физические и психологические нагрузки Режим дня: 4-5 ежедневных приемов пищи небольшими порциями (ориентировочно с кулак размером). Завтрак — не ранее 10 утра, ужин — не позже, чем за 4 часа до сна. Сладкие фрукты, кондитерские изделия, выпечка — в строго ограниченном количестве и только до . Питьевой режим: много чистой негазированной воды, дополнительно — только кофе латте (не более 2-3 чашек в день)Разрешенные продукты: овощи, фрукты, кисломолочные и молочные продукты без добавок, креветки и белая рыба. Запрещенные продукты: подслащенные и газированные жидкости, фастфуд. Завтрак: йогурт, фрукты, кофе латте Обед: рыба на гриле, зеленый салат, фруктовый десерт Полдник и ужин: свежие овощи или блюда из отварных, паровых, запеченных овощей Последний перед сном прием пищи: стакан цельного молока. В это сложно поверить: белокурая солистка группы «ВИА Гра» Эрика Герцег до похудения была робкой девушкой с Ужгородчины, стеснявшейся себя на фото!

Next

Как заставить себя похудеть: важность мотивации для девушек

Заставить себя похудеть на 10 кг

Как заставить похудеть себя и близкого вам человека? С чего нужно начать и как преодолеть. Многим очень хочется похудеть, но все как-то не до того. Что же может стать мотивом, который поможет человеку, заставит себя похудеть. Неважно, сколько человеку лет, он всегда хочет выглядеть красиво и модно. Все как откладывается до понедельника или до следующего месяца. Конечно, надо сразу «сесть» на диету и в спортзал записаться. С чего понимается «выглядит красиво», это в первую очередь красивая и модная одежда. Чтобы такого не произошло, каждому нужна мотивация, то ради чего все и затевалось. Индустрия моды такова, что все модные и современные модели шьют до 46 размера. Поэтому женщине с большим количеством лишних килограмм эта одежда недоступна. Можно ходить в бесформенных футболках и жаловаться на несправедливый мир. А можно взять себя в руки и понять, что если привести свою фигуру в порядок, можно будет с лёгкостью подбирать на себя модные вещи. Да и смотреться на стройной фигуре они будут лучше. По улицам ходит множество красивых девушек с тачечной талией и длинными ногами. Глядя на них глаз радуется, красивое тело всегда привлекает внимание. А вид полной женщины вызывает отвращение, или даже негодование «как можно было себя так запустить». Многие женщины, даже видя все несовершенство своего тела, умудряются находить отговорки. Но им очень сложно находиться в обществе стройных женщин. Так как собственные недостатки кажутся им страшнее. Может, стоит повесить у себя дома плакат со «стройной красавицей», да так чтобы постоянно на глаза попадался. И каждый раз, когда рука потянется за пирожным, надо смотреть на этот плакат, и думать, очень ли нужно это пирожное. Все знают, что лишний вес провоцирует различные заболевания. Прочтите о вреде лишнего веса и подумайте, лучше проблемы предотвратить. Бывает так, что все стройные подруги нашли себе пару, и только одна полная подружка все ждёт «принца на белом коне». Никто не обязан видеть прекрасный мир человека, если он заплыл жирами. Купите себе любимо платье на размер меньше и поставьте себе цель – похудеть, чтобы надеть его на свой день рождение. Повышается риск заболевания сахарным диабетом или заработать заболевание сердечно-сосудистой системы. Да и когда ощущается лёгкое недомогание, об этом тоже мало кто задумывается, но организм начинает сдаваться. Мужчины, как известно, любят глазами и не надо их в этом винить. Такая мотивация поможет откинуть все сомнения и взяться за активное похудение. Сделайте коллаж из фотографий известных личностей, которые смогли похудеть на 10 и боле килограмм, разместите плакат на кухне и прежде, чем съесть очередную порцию еды посмотрите на фотографии, и уверьте себя, что Вы также сможете добиться таких роскошных результатов. Это отличный способ доказать, что Вы лучшая и килограммы начнут таять на глазах. Главное, после победы нужно держать себя в форме и не набрать снова избыточный вес. Каждый день перед зеркалом необходимо проговаривать: «Я самая красива, стройная и подтянутая! Я люблю себя и благодарю силы, что помогли мне достичь желаемого результата! Также нужно представить, как твоя жизнь изменится после похудения, наладиться режим питания, улучшится работа многих внутренних органов, а к дополнению к этому очиститься лицо, волосы и ногти стянут крепче и здоровее. Правильное питание является залогом прекрасного самочувствия, и если Вы будете чувствовать себя на все 100%, тогда и похудение будет намного эффективнее. Хорошая и правильная мотивация, которая строится на безопасных методах похудения, очень скоро приведет к положительному результату. Можно завести дневник, где отмечать свой вес, параметры фигуры, расписать программу похудения на каждый день. Следование составленному плану облегчит процесс похудения, позволит повысить дисциплину, Вы станете не только стройнее, но и сильнее. Важно правильно составлять меню, пища должна быть разнообразной и полезной для организма. Прежде чем решиться на похудение, необходимо принять себя худым в будущем, оценить свои преимущества и недостатки в этом процессе. Порой, чтобы раскрыть себя полностью достаточно решить проблему избыточного веса. Все Ваши достижения должны быть оценены и поощрены именно Вами, пусть уверенность в поставленной цели поможет достичь желаемых результатов. Запомните золотое правило: меньше еды – больше движения, тогда все планы будут Вам по плечу. Необходимо выбирать менее калорийную пищу, небольшими порциями, но чаще, так большая часть пищи будет максимально усваиваться, и переходить в энергию. Любите себя, и пусть Ваша сила воли превышает Ваши самые смелые ожидания.

Next

Полина Конусова похудела после родов на кг за , месяца.

Заставить себя похудеть на 10 кг

Как быстро похудеть после родов отзыв. Вы похудели за два месяца на кг? Бросили курить после лет стажа? В лет научились танцевать джайв? Расскажите об этом! Пришлите нам свою историю о том, как вы изменили себя, что смогли в себе. Мотивация как заставить себя похудеть. Очередной подход к зеркалу закончился страдальческой гримасой и желанием в который раз избавиться от непомерных наслоений в виде «французских булочек» на боках? Предстоит важная встреча, друзья приглашают на отдых, собирается компания для поездки на горнолыжный курорт, а костюм вдруг «сел» на один размер – причин для волнений очень много, и похудеть надо как можно скорее. Вот только как питаться, чтобы похудеть на 10 кг быстро и при этом с пользой для организма? Не секрет, что резкий сброс веса является стрессовой ситуацией для организма и может привести в ближайшее время к обратной реакции по сохранению каждой калории с удержанием накопленных ранее жиро-энергетических запасов. В связи с этим при изучении вопроса относительно того, как сбросить 10 кг за неделю, желательно обратиться к специалистам, к авторитетным источникам в интернете. Количество диет для похудения – это бесконечный роман, в котором роль героя играет сам измученный экспериментами организм. Помните, что избавление от лишнего веса должно сочетаться с приемом низкокалорийной пищи, которая будет обеспечивать все органы необходимыми питательными микроэлементами. Если воспользоваться одной из предложенных диет, причем с добавлением БАДов Racionika, то снижение веса произойдет без нанесения ущерба организму. В день следует съедать по 1-2 яблока, кусок черного хлеба и выпивать 200 г кефира. Диета подойдет для быстрого похудения, но будет сложно перенести моменты острой нехватки пищи и инстинктивного желания чем-нибудь перекусить. Для этого достаточно будет выбрать батончик Racionika Dessert. Чувство насыщения позволит заняться делами и больше не отвлекаться на бурчащий и напоминающий о себе желудок: он будет «накормлен», а организм получит все необходимое для сохранения умственной и физической работоспособности. Согласитесь, что диета – не из легких и подходит для людей, обладающих огромной силой воли. Чувство голода может буквально блокировать желания работать, заниматься любимыми делами, привести к срыву, недовольству собой и испорченному началу похудения. Ответ прост: иметь при себе коктейль или саше Racionika Diet, которые позволят утолить голод не менее чем на 4 часа, а также стать заменой одному из приемов пищи. В поисках того, как сбросить 10 кг за неделю и при этом продолжать нормально питаться, не пытаясь блокировать чувство голода одними мысленными уговорами, люди натыкаются лишь на ограничения, не только количества продуктов, но и их разнообразия. Такой подход может привести к небезопасным последствиям типа: Рацион Racionika может быть весьма полезным, если надо быстро похудеть на 10 кг щадящим и, самое главное, здоровым способом!

Next

Как похудеть за неделю на 10 кг, способы похудения на 10 кг за неделю

Заставить себя похудеть на 10 кг

Те, кто хотят, худеют быстро, а те, кто не хотят, придумывают миллион отмазок подсознательное нежелание худеть. Давайте рассмотрим отмазки чтобы не худеть! Я беременная, я кормлю грудью. Но есть же женщины, которые набирают за этот срок максимум кг. И при этом, они. Точный арифметический ответ звучит следующим образом. За неделю можно похудеть почти на полтора килограмма. При этом, считается, что еще четверть веса уйдет за счет мышечных структур, поэтому чистая потеря веса будет на четверть выше. Например, 100 говядины (лопатка) содержит всего 137 ккал, и из них много белка (19 гр.) и мало жира (6,6 гр.). Вопрос: На сколько килограммов можно похудеть за семь дней? Нужно питаться полноценно, но с пониженной калорийностью. Все, что угодно, но в пределах рациона в 1000 ккал. Вот, примерный рацион на день в рамках 1000 ккал:100 гр. При этом в день необходимо съедать пищи на 1000 килокалорий при норме в 2500 ккал. Получается, что 1500 ккал необходимых нашему организму в день взять можно только из внутренних запасов. жира содержит в себе 9,3 ккал, то за один день, при недостатке в питании 1500 ккал, можно сбросить около 160 гр. Голодание замедляет обмен веществ, и организм просто перестает расходовать внутренний жир. А можно вообще похудеть за неделю на спагетти (Узнайте, как есть спагетти, чтобы похудеть). Попробуйте, продукты можно подобрать по своему усмотрению, только не выходя за рамки калорийности. Чай без сахара, минеральную или простую воду, любая жидкость, не содержащая калорий – по мере необходимости. Не очень сытно, но точно за неделю на похожем рационе можно сбросить 1,5 кг лишнего веса.

Next

Как заставить себя худеть? Как начать худеть прямо сейчас? | Психология диеты

Заставить себя похудеть на 10 кг

Как заставить себя похудеть этот вопрос задает себе ежедневно практически каждая женщина. Проблема. Тем более что это может быть явлением временным, так как, не секрет, что зимой организм набирает несколько килограммов, а весной и летом избавляется от них. Но в случае. Как заставить себя похудеть – этот вопрос я слышу очень часто, вы, наверное, тоже не раз об этом задумывались. Может быть, все вокруг худеют, значит, нужно и вам? Если ваш лишний вес не угрожает вашему здоровью, вы хорошо выглядите, у вас нет проблем в общении, вы не стесняетесь себя, то какую пользу вы получите, если сбросите 3-4 или 5 килограмм. Как заставить себя похудеть - вопрос номер 1 для вас. Действительно, почему вы решили, что вам нужно худеть? Не можете найти ответ, значит вам это не нужно, по крайней мере, сейчас. Прекратите мучить себя спонтанными диетами, ограничениями, запретами. Но, если лишний вес для вас реальная проблема, угрожающая вашему здоровью, семейной жизни, возможности иметь детей, строить карьеру, то начните действовать немедленно. Только поставьте его правильно, превратите его в цель, и все пойдет как надо, а не как всегда :-). Вы можете мне возразить, и сказать, что очень хотите похудеть, что вам это просто жизненно необходимо, но все равно, ваши попытки похудеть не дают нужного результата. Проблема здесь не в том, что вы хотите похудеть недостаточно сильно, а в том, что вы просто мечтаете о том, чтобы похудеть. Смысл мечты в том, что она часто не требует конкретных действий. Это некий светлый образ, который греет вас, к которому вы надеетесь когда-нибудь придти. Ваша мечта станет целью только тогда, когда лично вы возьмете на себя ответственность за ее реализацию. Именно тогда, ваша мечта конкретизируется, приобретает очертания, точные даты, будет разбита на этапы достижения. Например, если вы хотите похудеть, то в этом случае вы, возможно, сформулируете свою цель так: «Я похудею на 20 килограмм к 1 января 2013 года, мой размер одежды с XXL уменьшится до L». Есть цель, есть конкретные действия, которые нужно выполнять для ее достижения, эти действия просты и понятны, они не требуют радикально и в один миг изменить свою жизнь. И тут вдруг снова появляется необходимость искать ответ на вопрос как заставить себя похудеть. Может быть, вы чуть по-другому ставили свою цель, может быть, как-то иначе разбивали ее на этапы. Я просто уверен, что все это вы уже делали, и все равно были вынуждены искать способы для того, чтобы заставить себя похудеть. Для того чтобы достигнуть такого результата, я буду делать следующее: начиная с сегодняшнего дня, уменьшу калорийность питания до 1200 ккал; организую для себя 4-х разовое питание; каждый день буду не менее 15 минут ходить пешком; научусь различать голод и аппетит…. Думаю, что не ошибусь, если предположу, что вы и сейчас в поисках ответа на вопрос как заставить себя похудеть. Ведь, вроде бы все правильно сделано – есть цель, есть конкретные действия, а заставить себя их выполнять не получается. Это вопрос задают себе тысячи людей, стремящихся сбросить вес. Друзья, цели похудения, выраженные в килограммах и сантиметрах, В этом и заключается главная проблема. Большинство из нас умеют ставить цели, умеют их достигать. Проблема только в том, что для похудения цель должна быть выражена не в конкретных килограммах и сантиметрах. Это самое сильное заблуждение всех, кто стремится избавиться от жира. Часто мы просто хотим увидеть на весах конкретную цифру и стремимся добиться этого. Нам кажется, что как только весы покажут 50, 55 или 60 килограмм, наша жизнь изменится в одну секунду. С маниакальной страстью мы отказываем себе во всем ради заветной цифры на весах, и в один прекрасный день добиваемся результата. У очень многих в жизни есть истории таких побед, очень многие успешно худели. А дальше сброшенный вес в 90% случаев возвращается. В тоже время, очень многие так и не достигают цели, не найдя ответа на вопрос как заставить себя похудеть. Представьте себе, что кто-то предложил заплатить за каждый сброшенный вами килограмм по 1000 долларов. Таких лишних килограмм у вас, предположим, двадцать. Давайте посчитаем, ваши двадцать сброшенных килограмм принесут вам 20 000 долларов. Как вы думаете, в этой ситуации у вас будет достаточно мотивации для снижения веса? Вы будете четко понимать, что сброшенные килограммы принесут в вашу жизнь не только стройность, но и новые возможности. На 20 000 долларов вы сможете осуществить свои желания, реализовать мечты, улучшить качество своей жизнь. В этой ситуации главным фактором, который обеспечит вам успех в похудении, будет не столько количество сброшенных килограмм, сколько новые захватывающие возможности и перспективы, которые появятся у вас благодаря сброшенным килограммам. Возможно, это и так, только он очень хорошо демонстрирует главную мысль этой статьи. Именно эти возможности будут самым лучшим мотивом для вас. Это они позволят вам преодолеть все трудности на пути к стройности, и, самое главное, сохранить достигнутые результаты. Друзья, ищите в вашем похудении возможности, которые представляют для вас реальную ценность. Для каждого они свои: семья, карьера, дети, здоровье, стиль, образ жизни, общение. Найдите свои потрясающие возможности, они обеспечат вам успех, а уже только после этого переходите к конкретным действиям, например, попробуйте перейдите на тип питания, который помог мне избавиться от 22 килограмм и поддерживать оптимальный вес без усилий уже более пяти лет. Очень скоро появится еще одна статья о мотивации в процессе похудения, я дам вам ряд практических рекомендаций, основанных на личном опыте. Чтобы ничего не пропустить, подпишитесь на получение новых статей. Поделитесь вашим мнением о целях в комментариях к этой статье.

Next

Как заставить себя похудеть. мотиваций для похудения

Заставить себя похудеть на 10 кг

Эффективное похудение каждый день. В вопросе, как заставить себя похудеть, психология. » - вопрос, которым задается едва ли не каждая мама. После рождения второго малыша я решила искать свой путь к стройности. Сравните-ка: перед первой беременностью я весила 69 кг, а после второй — целых 82 кг! Но силы воли не хватало, да и сладкоежка я жуткая, а кругом столько соблазнов... Пока через какое-то время не пришло понимание: несколько съеденных конфет или пирожное — одноминутное удовольствие. Когда же на свет появился второй малыш, точнее, спустя два месяца после родов, поняла, что набрала много лишних килограммов и занервничала по-настоящему. » запускает новый проект «История успеха», и вы можете стать его героем. И после первых родов в заботах о ребенке поправилась незаметно для себя. Проблем с весом у меня долгое время не было, поэтому я за ним и не следила, в еде себя не ограничивала. Уже сегодня — первый рассказ — история похудения Полины Конусовой. Пришлите нам свою историю о том, как вы изменили себя, что смогли в себе преодолеть, поделитесь секретами успеха с теми, кто пока не смог сделать первый шаг, и это будет опубликовано на сайте. А если я смогу сбросить лишний вес — гордость за себя надолго. Все просто: либо я ем и поправляюсь, либо не ем и худею. В поисках оптимального для себя способа похудения я перерыла кучу сайтов и форумов. Я хорошо запомнила момент, с которого все и началось. На многих из них советуют просто себя в питании ограничивать. Просматривала на досуге свои фотографии в соцсетях и четко поняла: «Все! Пробовала, но, к сожалению, это не мое: у меня либо строгая диета, либо ем все подряд. И один день, когда вы позволили себе лишнего, пусть даже съели целиком пиццу или курицу-гриль, не должен стоить всех тех усилий, которые вы приложили на пути к достижению своей цели. Если чего-то хочешь — все получится, если не получилось, значит, не очень-то и хотелось. За время беременности я набрала 20 кг ( При выписке из роддома "ушли" 10 кг., оставшиеся 10 надеюсь преодолеть с помощью пилатеса. Когда стало ясно, что без диет я не похудею, остановилась на методе «6 лепестков». Пыталась заниматься более активными и силовыми видами тренировок, но пока не чувствую себя к ним готовой. В его основе — принцип белково-углеводного чередования: первый день — рыбный, второй — овощной, третий — на курице, потом — фрукты, творог и злаки. Даже не припомню, сколько у меня было неудачных попыток и срывов. Также на сайте Живи занимаюсь танцами для живота) Я после беременности с аквааэробикой похудела на 22 кг. Всего за шесть дней эта диета помогла мне сбросить 3,2 кг. Я то объедалась вкусностями, то, обнаружив, что на весах плюс 1 кг, садилась на новую жесткую диету. Если я попадала к особо настойчивым хозяевам, то на все предложения съесть вкусное и вредное отвечала, что уже и так объелась или что сладкого сейчас совсем не хочется. После беременности вернулась в норму через 4 месяца: 2 месяца восстанавливалась и 2 месяца занималась в бассейне. Сейчас рядом с домом нет бассейна и тем более аквааэробики. В результате этих мучений пришло понимание: лучше правильного сбалансированного питания ничего пока не придумано. Я научилась говорить «нет» жирному, жареному, мучному, сладкому (как лакомство оставила себе только темный шоколад) и «да» — вареному, пареному, овощам и фруктам. Поскольку у меня двое малышей, ходить в обычный фитнес-клуб времени нет. », пока худела, регулярно занималась бодислимом для похудения в фитнес-видеотеке по компьютеру, пока дети спали. Еще по 30 минут в день крутила обруч, старалась как можно чаще плавать в бассейне на даче и, конечно, долго гуляла. Младшую сажала в слинг, старшего — в коляску и ходила в общей сложности не менее трех часов в сутки. В целом мне удалось после родов похудеть на 13 кг за полтора месяца. Когда уж очень хочется, оптимально в первой половине дня. Теперь благодаря сбалансированному режиму питания и регулярным, хотя и не особенно интенсивным тренировкам, я удерживаю вес уже около года. Это лучше, чем во всем себе отказывать, а в один прекрасный день взять и объесться.

Next

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли? в Томске.

Заставить себя похудеть на 10 кг

Как мне заставить себя похудеть подводные камни. Как заставить себя похудеть на кг; Фото Эрики Герцег до похудения разыскать не проще, чем цветок папоротника в ивановскую ночь. Раньше девушка весила 80 кг и была настолько недовольна собой, что сознательно не фотографировалась. Сегодня Эрика Герцег рассказывает о том, как ей удалось похудеть и легко ли удерживать вес — подробно и откровенно для читательниц Продолжительность: 8 месяцев Результат: минус 30 кг Особенности: низкокалорийное дробное питание существенные физические и психологические нагрузки Режим дня: 4-5 ежедневных приемов пищи небольшими порциями (ориентировочно с кулак размером). Завтрак — не ранее 10 утра, ужин — не позже, чем за 4 часа до сна. Сладкие фрукты, кондитерские изделия, выпечка — в строго ограниченном количестве и только до . Питьевой режим: много чистой негазированной воды, дополнительно — только кофе латте (не более 2-3 чашек в день)Разрешенные продукты: овощи, фрукты, кисломолочные и молочные продукты без добавок, креветки и белая рыба. Запрещенные продукты: подслащенные и газированные жидкости, фастфуд. Завтрак: йогурт, фрукты, кофе латте Обед: рыба на гриле, зеленый салат, фруктовый десерт Полдник и ужин: свежие овощи или блюда из отварных, паровых, запеченных овощей Последний перед сном прием пищи: стакан цельного молока. В это сложно поверить: белокурая солистка группы «ВИА Гра» Эрика Герцег до похудения была робкой девушкой с Ужгородчины, стеснявшейся себя на фото! В селе Малая Добронь, численность которого едва дотягивает до двух тысяч человек, сегодняшняя знаменитость могла готовить себя к сельскохозяйственной карьере или будущему замотанной домохозяйки. «Девочка конечно, крупная, ну так это в папу», - не удивлялись вокруг, и мало кто верил, что невзрачная хористка из реформатской церкви всего через несколько лет превратится в изящную и обольстительную молодую женщину, которую поклонники в соцсетях будут восхищенно именовать «цветочек». Для того, чтобы явить миру свой талант модели и певицы, Герцег бросила судьбе самый настоящий вызов — и не прогадала. На пути к успеху девушка без устали и пощады трудилась над собой: как мы уже рассказывали, она перебралась в Киев, где работала официанткой в две смены, и осуществила главную мечту множества таких же двадцатилетних простых девчонок, похудев почти вполовину от своего веса. Чудеса случаются: вместе с волшебным преображением Эрика получила новую жизнь, которую заслужила. Однако Эрика Герцег прекрасно помнит, какой была до похудения, и без кокетства и утайки рассказала читательницам о том, что изменилось в жизни, когда лишний вес ее покинул. Сегодня Эрика с удовольствием смотрит на свои фото — но уверяет, что секрет ее счастья вовсе не в эффектной внешности. Пока я жила в поселке, то, конечно, не тренировалась - ни о каких фитнес-клубах там речи даже нет. Стеснялась себя, редко ходила на какие-то мероприятия, совсем не любила фотографироваться. Если где-то и есть кадры того периода, то это единственные снимки со свадьбы брата. Тогда меня кто-то подловил, когда я тихо, отдельно от всех, танцевала в стороне... Поняла, что мне 20 лет, что я хочу быть красивой, а для этого надо как минимум похудеть. Начала с того, что ограничила себя в еде, построив рацион на низкокалорийной пище. А до этого ела все и даже не задумывалась что я ем, что полезно, что вредно, не понимала, какое значение имеет время дня для приема пищи. Диету я составила для себя самостоятельно, ведь никто лучше меня не мог представить себе потребности и возможности моего организма. Чудесная трансформация произошла не только с телом. У меня не было никаких непрерывных тренировок и фитнес-залов, никаких пищевых добавок, изнуряющей голодной диеты. Фантастического результата я достигла уже за восемь месяцев. Стрелка весов стала указывать на 50 кг — я увидела то, что еще недавно казалось мне нереальным и неосуществимым! Думаю, что так во многом, сначала ты прикладываешь максимум усилий и трудишься над собой, а потом раз - и судьба подхватывает тебя и открывает новые возможности, как некий бонус и шанс достичь еще большего. Я работала на двух работах, не сидела ни минуты без дела, начала, наконец, правильно питаться — и результат не заставил себя ждать. С того момента, как я впервые увидела на весах заветные цифры, прошло уже 5 лет. Не могу сказать, что мне приходится прямо удерживать вес, все естественно. Да, я привыкла есть немного, более-менее часто (4-5 раз в день) и малыми порциями. С тех пор, как я в «ВИА Гре», 5 раз в неделю занимаюсь хореографией: 2 раза в зале с преподавателем и 3 раза дома, самостоятельно. Стараюсь не пропускать занятия плаванием, тренировки в спортзале. Сейчас я уверена, что не поправлюсь, и никакого страха на эту тему у меня нет. Если ты придерживаешься определенного образа жизни и при этом сбалансировано питаешься, то попросту не возникает соблазна устроить стресс организму, съев целую пиццу или торт. Когда завершилось шоу «Хочу V ВИА Гра», в котором мы с девочками Настей и Мишей стали победительницами, я поняла ту ответственность, которая в том числе лежит на мне в части поддержания внешности. И вот когда ты делаешь выбор где быть и что делать, то многие искушения уже не властны над тобой, в том числе и желание вкусно, много поесть. К этому можно еще смело добавить креветки и белую рыбу. Я себя чувствую гармонично, спокойно и уверенно, и надеюсь, что испытания весом уже в прошлом (смеется). Утром предпочитаю молочное, а вечером лучше всего овощи. И уже перед самым сном могу выпить стакан молока, это очень полезно и хорошо для иммунитета. Но я не берусь что-то кому-то советовать, все индивидуально. Каждый сам должен почувствовать, услышать свое тело, прийти к своему рациону и режиму питания. Нашим девочкам, ни Мише, ни Насте, советы не нужны, они прекрасно выглядят, в прекрасной форме. И мы знаем, что каждой из нас лучше всего подходит. Вкусовые пристрастия разные, зайдя в ресторан, мы можем заказать три абсолютно разных блюда. Конечно, я не проснулась в один день стройной и известной. Когда я похудела, на тот момент я еще была далека от публичности, внимания камер, журналистов. О работе с Константином Меладзе я и мечтать не смела в свои двадцать лет. Но тот решительный шаг по изменению себя и ошеломительный результат - все это принесло в мою жизнь радость и, самое главное, уверенность в себе. И это состояние легкости и какой-то внутренней женской силы, все это не зависит ни от каких статусов. Главное, думаю, каждой из девушек прийти к гармонии с самой, собой полюбить себя. Не обязательно кому-то худеть, у всех свои пунктики по «доработке» себя, любимой (улыбается). Может, кому то необходимо просто поменять образ мыслей и настрой. Нет канонов и стандартов и уж тем более шаблонов для счастья — для каждой из нас это свой собственный путь.

Next

Как похудеть на кг – Диеты.

Заставить себя похудеть на 10 кг

Мы знаем как похудеть на кг. сна и заставить. какието дней, поставив себя в. Женщины начинают перебирать вещи из своего гардероба и понимают, что они маловаты на несколько размеров. Не замечая изменений, люди поправляются, а потом переживают по поводу лишнего веса и выбирают вариант для похудения. В первую очередь все стараются изменить режим питания и систему физической активности, однако это далеко не главные вещи, на которые стоит обращать внимание. Главное – определиться со стимулом и составить план действий. Если исключить проблемы со здоровьем, нередко становящиеся причиной ожирения, то главными факторами является неправильное питание и излишек времени за которым и употребляются лакомства. Чтобы похудеть, недостаточно сесть на диету и начать посещать спортзал или фитнес-клуб. Без мотивации и выработки привычки эти мероприятия не приведут к успеху, а к комплексу ожирения прибавляется еще один, заключающийся в слабой силе воли. Сначала необходимо определить причину лишнего веса, а затем устранить ее. Такая мера позволит создать благоприятную с психологической стороны атмосферу для наступающих в организме изменений. Учитывая эти советы, можно легче расстаться с лишними килограммами, привыкнуть к новому режиму питания и ритму жизни. Создание комфортных условий для достижения цели позволяет оградить ее от общественного мнения и негативных эмоций. Без хорошего стимула любое стремление может так и остаться несбыточной мечтой. Лишний вес ограничивает почти каждого, стремящегося похудеть, поэтому нужно определить причину, заставившую заняться своим телом. Кроме главного стимула необходима и повседневная мотивация, которая будет поддерживать в трудный момент, например, перед киоском со сладостями или в фитнес-центре. В первом случае нужно трезво оценить состав тех лакомств, которые привели к проблеме лишнего веса. Разнообразные колбасы, покупные соусы, конфеты, пельмени и прочие «» не только неполезны, но и часто производятся в ненадлежащих условиях и из плохого сырья. Во втором случае нужно представить, как вместе с потом выходит жир. Научно доказано, что подобная визуализация повышает эффективность физических нагрузок. Стимулом для похода в спортзал может служить что-то особенное после тренировки. Небольшие поощрения снизят эмоциональное давление и ускорят смирение с внесенными в ритм жизни изменениями. Когда не возникнет никаких мыслей при виде аппетитного торта или салата «», можно приступать к осуществлению задуманного. Хороший вариант – придумать схему, которая будет стимулировать человека каждый день изменять что-либо в своей жизни. Среди нескольких желаний необходимо выделить главное. О нем нужно думать ежедневно, то есть сделать неотъемлемой, полноценной частью своей жизни. Затем определяются промежуточные цели, направленные на приближение к конечному результату, например, исключить употребления сахара – вредного простого углевода, который повышает аппетит, снижает иммунитет и обладает множеством других негативных свойств. Такая мера позволяет сбросить лишний вес, налаживает метаболизм и насыщает организм полезными веществами. Если трудно заняться каким-либо спортом, рекомендуется начать занятия со статических упражнений. Например, когда появится свободная минута на работе или фильм прервали на рекламу, нужно сосредоточиться на дыхании и на выдохе напрячь мышцы пресса, ягодиц, груди или любую другу. Такие незамысловатые упражнения позволят подготовить организм к полноценным физическим нагрузкам. Активизация обмена веществ является неотъемлемым этапом любого похудения. Спорт активизирует работу внутренних органов, но длится это только несколько часов после тренировки. Стоит приучить себя перед каждой трапезой делать один подход какого-либо упражнения, что позволит ускорить процесс похудения. Можно завести дневник, в котором ежедневно отмечать свой вес и программу упражнений. С течением времени возникнет желание увеличить физические нагрузки, стать не только стройнее, но и сильнее. Это можно сказать и о рационе, нужно постоянно искать и придумывать рецепты низкокалорийных блюд, составлять наперед свое меню, ведь пища должна быть разнообразной. Следовать составленному плану со временем станет легче. Кроме того, это позволит повысить собственную дисциплину, что окажет благоприятное действие на все сферы жизни. Серьезный стимул и четкий план позволят похудеть незаметно.

Next

Как заставить себя похудеть

Заставить себя похудеть на 10 кг

Рацион диеты Срочно похудеть Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через три часа. Подскажите,как взять себя в руки при росте 171 я вешу 70 кг,мне нужно похудеть на 15-20 кг . Я постоянно ненавижу себя за свои срывы,за то что нет силы воли,я чувствую эти складки как они выпирают из под одежды..

Next

Как заставить себя похудеть?

Заставить себя похудеть на 10 кг

Не могу заставить себя похудеть! не люблю смотреть видео со. А может сразу на кг. Здравствуйте, читатели сайта dietalegko.com, в этой статье я хочу рассказать вам, как найти в себе силы изменить свое тело и улучшить состояние здоровья и самочувствия. Все мы хотим хорошо себя чувствовать, выглядеть молодо и привлекательно. Но, одной из главных причин, которая нарушает наши планы, является лишний вес. Многие кто имеет лишние килограммы так и не насмеливаются избавиться от них, по разным причинам. Я не буду их перечислять, у каждого они индивидуальны и вы сами знаете свою личную причину, из-за которой вы еще не похудели. Моя задача убедить вас в том что, вы способны изменить свой вес, похудеть и повлиять на свое самочувствие. Это противоположно вашей воле по природе, вы же не ребёнок, а личность способная думать, размышлять и делать выводы из собственных поступков. Вы обязательно найдете кучу причин для того чтобы не начать свое похудение. А вот начать худеть осмысленно, это реально и возможно, при этом вы обязательно дойдете до своей цели. Выясните все проблемы, которые создает вам лишний вес, насколько они сложные и мешают вашему счастью. Если они не существенные вы так и не начнете свое похудение. Итак, как начать худеть прямо сейчас, а не с завтрашнего дня. Возьмите тетрадь или блокнот, ручку или карандаш и записывайте все рекомендации, которые я вам посоветую. Если вы, читая эту статью, одновременно будете выполнять рекомендации, описанные здесь, уверяю вас, вы начнете свой путь к похудению прямо с этой минуты! В этой же тетради в дальнейшем, вы будете делать записи, которые касаются вашего похудения и улучшения самочувствия на протяжении всего процесса изменения вашего веса. Первое что вам нужно сделать, это записать причины, по которым Второе, что нужно сделать, это перечисленные причины разделить на две составляющие: важные и менее важные. Это поможет убедиться в том, насколько необходимо для вас это похудение. Третье задание заключается в том, чтобы дать ответы на следующие вопросы. и перечислите те, важные причины, которые вы написали ранее. Я думаю, что вам есть над чем подумать, и вы можете не спешить с выводами. Осознав, как лишний вес разрушает ваше здоровье и счастье, только тогда вы начнете избавляться от этих лишних килограммов, будете получать удовольствие от нового образа жизни, питания и страстно желать перемен тела и своей жизни. Вы только что узнали и осознали, насколько ваши лишние килограммы разрушают вас, вашу жизнь и ваше здоровье. Наберитесь смелости и примите это за истину, после чего возьмите под полный контроль свою жизнь и ответственность на себя. Начните путь к своему прекрасному стройному и здоровому телу. В том, что вы это сделаете, нет ни малейшего сомнения, потому что вы рождены с огромной силой. Ваша сила в вашей мысли и она способна покорять океаны, моря и горы, выживать в самых экстренных ситуациях и вести за собой тысячу людей! Чтобы убедить в этом я хочу познакомить вас с очень важным человеком, тем, кто не может быть важнее, умнее, ценнее ни одного человека на свете! Этот человек подскажет вам, как заставить себя похудеть и как начать худеть прямо сейчас. Представьте что вы, вышли из дома и направляетесь на работу или в магазин, вдруг встречаете знакомого или знакомую. Она говорит: "Вы так великолепно выглядите, ваша кожа на лице по-прежнему молода, хоть и под глазами красуются небольшие морщинки, а ваша, недавно появившаяся, седина только приукрашивает улыбку и придает солидность и мудрость вашей личности. Одежда, как всегда подчеркивает вашу особенную индивидуальную фигуру." Вы улыбаетесь в ответ на комплементы, и возможно немного стесняетесь, но когда расстаетесь со своей знакомой (ым), понимаете, как вы прекрасны, и все что вы делаете правильно. Вам хочется жить и радоваться, вы полны энтузиазма, а настроение зашкаливает, вы еще больше проявляете уверенность в своих выборах и действиях, в правильности собственных решений. Допустим вы также выходите из дома, встречаете знакомого или знакомую и она (он) говорит вам: "Что случилось, у вас все в порядке, вы так плохо выглядите, на лице морщины и усталость? Вы случайно не заболели, а сколько вам уже стукнуло лет? У вас, я вижу, появилась седина, наверное, много переживаете и нервничаете? " Вы неловко себя чувствуете и пытаетесь оправдываться. Появляется желание себя пожалеть, а неприятные воспоминания всей своей жизни пролетают как одно мгновение в вашей голове. Вы подавлены и разочарованы и под этими эмоциями проживаете свой день до вечера. А теперь хочу вам представить вашего знакомого или знакомую. Вы каждый день встречаетесь с ним или с ней утром, когда смотрите в зеркало. Это вы когда утром проснувшись, смотрите на себя в зеркало и оцениваете свой внешний вид. Как выглядите сегодня, может что-то изменилось у вас на лице или поменялось в фигуре. Это оценка всего лишь мгновение, доведенная до автоматизма привычка с самого раннего детства. Как ведете себя после увиденного и что делаете, чтобы улучшить картинку, которую видите? От увиденного, следует реакция (это ваши эмоции), после реакции, у вас рождаются мысли, потом следует принятие решения, после решения происходят определенные действия, после действий, следуют ощущения. В целом этот процесс и называется "вашим общим самочувствием и ежедневным состоянием" и он полностью зависит от ваших мыслей, принятых решений и действий. Теперь вы понимаете, что вы принимаете непосредственное участие в создании своего самочувствия и своего образа ежедневно. Только вы способны стать тем человеком, которым хотите быть. Никто не лучше Вас, никто не умнее Вас, никто не важнее Вас, Вы индивидуальны и этим прекрасны! Если у вас появляются первые морщины, не расстраивайтесь, это всего лишь повод пересмотреть свой рацион и добавить в него витамины и полезные микроэлементы. Это повод начать оздоровительные процедуры для кожи и приобрести дополнительные эффективные средства и кремы. Это повод добавить в свой ежедневный график больше прогулок на свежем воздухе и больше положительных эмоций. Не комплексуйте перед противоположным полом или своими родными. Чтобы с вами не происходило, нужно искать решение проблемы и консультироваться у специалистов. Разработайте план по устранению проблемы и действуйте. Ожидайте только положительный исход в решении ваших проблем и никогда не сомневайтесь в своих силах. Силы находятся в вашем мышлении, а оно безгранично. У вас все обязательно получится, у вас все есть для этого! Примите решение похудеть и избавьтесь навсегда от проблем, которые, возникают от лишнего веса. Начните худеть сейчас, не ждите подходящего завтра, или понедельника после очередного праздника или отпуска. Начните прямо сейчас и вы станете счастливым человеком! Примите решение, напишите план вашего похудения и действуйте! На сайте вы можете найти много полезных материалов и шпаргалок для вашего похудения. Если вам трудно будет разобраться в этих вопросах самостоятельно, пишите вопросы в комментариях и обязательно получите ответ. Эту статью я посвящаю своей родной сестре и маме, хочу выразить им свою искреннюю любовь и признательность. Сайт dieta создан для того чтобы каждый, кто столкнулся с проблемой лишнего веса мог решить ее и навсегда избавиться от этих ненастных килограммов. Теперь у Вас есть доступ к полной обширной информации о похудении собранной в одном месте, а точнее в одной электронной книге. Наша задача помочь людям стать стройнее, здоровее и счастливей! Вы узнаете с чего начать похудение и как 100% достичь результата. Вы сможете: Спасибо за полезную и интересную информацию! Сегодня многие люди задают себе вопрос о том, как заставить себя похудеть?

Next

Как заставить себя похудеть: 8 эффективных советов, психология и мотивация | Время полезных советов

Заставить себя похудеть на 10 кг

Как заставить себя похудеть. Хочу похудеть на кг. Если вы весите кг. – этот вопрос волнует многих мужчин и женщин, ведь так хочется быть подтянутыми и привлекательными и при этом почти ничего не делать, но чудес не бывает! И ради здоровья и стройной фигуры нужно преодолеть себя и начать делать физические упражнения. Для того чтобы начать заниматься спортом, нужно разобраться в тех причинах, по которым эти занятия прекращаются или откладываются «на завтра». Как известно, самой лучшей мотивацией является коллективная деятельность, а затем уже и привычка, но для этого нужно найти в себе силы начать первое занятие. Бывают моменты, когда хочется сразу улучшить свою жизнь, а то и начать все сначала: начать заниматься спортом, выучить иностранный язык, сменить прическу и т.д., но при таком количестве планов, как правило, ничего не осуществляется. Совет: составьте список того, что нужно сделать в первую очередь, а что может немного подождать и начинайте по–тихоньку превращать мечты в реальность. Многие новые посетители тренажерных залов начинают набрасываться на различные тренажеры и выполнять невообразимое количество подходов, не задумываясь о последствиях. Ведь тренировки должны начинаться с малого, постепенно увеличивая нагрузку, а иначе занятие спортом покажется довольно тяжелым и будет безуспешно забыто. Чтобы изменить свою жизнь и все-таки начать заниматься спортом, нужно пройти четыре основных шага: Шаг 1 Первый шаг заключается в достижении конкретной цели, возьмите на заметку следующие пункты: Шаг 2 О ваших планах должны знать все родственники, друзья, знакомые и коллеги, это будет служить вам дополнительной мотивацией. Шаг 3 Начните вести дневник своих тренировок, а так же будет не лишним взвешиваться каждое утро, так Вы ощутите результат от приложенных усилий. Конечно, поощрение не должно быть в виде еды, Вы же не собака! Прочитав эту статью, Вы уже сделали первый шаг навстречу к стройности и здоровью, не останавливайтесь и идите вперед к своей цели!

Next